Комплекс вольных упражнений на 8 счетов. Рукопашный бой
Live Journal
Facebook
TwitterПредложенные комплексы являются подготовительными для выполнения учебной программы по предмету «физическая культура» в разделе «Основы гимнастики и акробатики».
Комплекс общеразвивающих упражнений на 32 счета
И.п. – о.с.
1 – руки в стороны, ладони вниз;
2 – руки вверх, ладони внутрь;
3 – руки в стороны, ладони вниз;
4 – и.п.;
5 – правую ногу отвести назад, руки в стороны вверх, ладони внутрь;
6 – и.п.;
7 – левую ногу отвести назад, руки в сторонывверх, ладони внутрь;
8 – и.п.;
9 – поднять согнутую в колене правую ногу, носок вниз, обхватить ладонями колено;
10 – и.п.;
11 – поднять согнутую в колене левую ногу, носок вниз, обхватить ладонями колено;
12 – и.п.;
13 – поднять вперед прямую правую ногу до угла 90°, носок оттянуть, руки вперед, ладони вниз;
14 – и.п.;
15 – поднять вперед прямую левую ногу до угла 90°, носок оттянуть, руки вперед, ладони вниз;
16 – и.п.;
17 – упор присев (спина прямая, смотреть вперед);
18 – упор лежа (голова, туловище, ноги – прямая линия);
19 – мальчики, юноши: согнуть руки, сохраняя прямую линию голова – туловище – ноги, отвести правую ногу назад, носок оттянуть; девочки, девушки: держать упор лежа (голова, туловище, ноги – прямая линия), отвести прямую правую ногу, носок оттянуть;
20 – упор лежа (голова, туловище, ноги – прямая линия);
21 –мальчики, юноши: согнуть руки, отвести левую ногу назад, носок оттянуть; девочки, девушки: держать упор лежа (голова, туловище, ноги – прямая линия), отвести левую прямую ногу назад, носок оттянуть;
22 – упор лежа (голова, туловище, ноги – прямая линия);
23 – упор присев (спина прямая, смотреть вперед);
24 – и.п.;
25 – упор присев на левой (правой) ноге, прямую правую (левую) ногу отвести в сторону;
26 – круг прямой левой (правой) ногой в упоре лежа (голова, туловище, ноги – прямая линия);
27 – согнуть руки, прямую правую ногу отвести назад, носок оттянуть;
28 – упор лежа (голова, туловище, ноги – прямая линия);
29 – согнуть руки, прямую левую ногу отвести назад, носок оттянуть;
30 – упор лежа (голова, туловище, ноги – прямая линия);
31 – упор присев (спина прямая, смотреть вперед);
32 – и.п.
Комплексы упражнений на 8 счетов с элементами акробатики
Комплекс 1
Выполняется на гимнастических матах (по 2–3 человека на мате).
И.п. – сидя на краю мата, ноги прямые, носки оттянуты, спина прямая, руки вдоль туловища, ладони на краю мата.
1 – лечь на спину, руки вдоль туловища, прямые;
2 – поднять прямую правую ногу до угла 30–35° от пола;
3 – поднять прямую левую ногу к правой. Держать угол: 3–5е кл. – до 3 сек., 6–8е кл. – до 5 сек., 9–11е кл. – до 7 сек.;
4 – группировка в положении лежа на спине;
5 – перекатом вперед сесть в группировке;
6 – упор двумя руками сзади; выпрямить правую ногу под углом 30–35° от пола;
7 – выпрямить левую ногу, соединить с правой. Ноги вместе, носки оттянуты. Держать угол: 3–5е кл. – до 3 сек., 6–8е кл. – до 5 сек., 9–11е кл. – до 7 сек.;
8 – медленно опустить прямые ноги. Принять и.п.
Комплекс 2
|
Не следует забывать, что разминка оказывает большое влияние на психику, помогает устранить избыточное волнение перед встречей, особенно в первые ее минуты, регулирует ваше предстартовое и стартовое состояние, особенно если вы устроили соревнование. Каковы общие положения проведения разминки? Что прежде всего важно, так это правильно подобрать упражнения. А подобрав их, предусмотрите постепенное увеличение их интенсивности. Каждое упражнение разминки проделывайте 5- 10 раз. Рекомендуем в разминочном комплексе использовать 10-15 упражнений. Начинайте с ходьбы или легкого бега, затем сделайте несколько упражнений для малых "мышечных групп, постепенно переходя к разогреву более крупных. Постепенно увеличивайте и амплитуду движений. Вначале лучше давать нагрузку на мышцы верхней части тела, а затем - нижней.
Сигналом для окончания разминки вам будут начало потоотделения, легкое покраснение кожных покровов, появление тепла в мышцах.
Разминку лучше всего проводить в виде комплекса упражнений, который вы можете составить, исходя из самочувствия и направленности предстоящего занятия. Обычно комплекс начинают с разогревающих и дыхательных упражнений - различные виды ходьбы, бега, бега с прыжками и движениями руками. Затем идут упражнения для развития мышц туловища, плечевого пояса, рук и ног - наклоны, приседания, круговые движения туловища и таза, отжимания и т. д. Маховые и рывковые движения руками и ногами с большой амплитудой и упражнения на гибкость советуем вам выполнять после того, как мышцы разогреются. В комплекс рекомендуется включать также упражнения, имитирующие технику ударов и передвижений в отдельности или в сочетании. По характеру движений они близки к технике игры, помогают ее осваивать и закреплять в упрощенных условиях, постепенно подводят вас к игре на столе, поэтому комплекс обычно заканчивают имитационными упражнениями.
Предлагаем вашему вниманию ряд упражнений, на основе которых вы можете составить разминочный комплекс. Упражнения мы расположили в порядке возрастающей трудности.
Упражнения в беге.
(рис. 38)
1. Бег змейкой, обегая стойки или различные предметы.
2. Бег с произвольным ускорением 3-5 м.
3. Бег, «выбрасывая» прямые ноги вперед.
4. Бег, «отбрасывая» прямые ноги назад.
5. Бег с высоким подниманием бедра.
6. Бег с захлестывающим движением голени назад.
7. Бег спиной вперед.
8. Передвижение приставными шагами боком (правым, левым).
9. Передвижение приставными шагами в стойке теннисиста попеременно правым и левым боком (через два шага, через один шаг).
10. Передвижение приставными шагами в стойке теннисиста лицом вперед с одновременным перемещением вправо-влево.
11. То же самое, но спиной вперед.
12. Передвижение боком (правым, левым) скрестными шагами («лезгинка»): например, при передвижении правым боком левую ногу ставьте попеременно скрестно то спереди, то сзади правой. Правая нога только переставляется вправо.
Прыжковые упражнения. (рис. 39)
1. Руки на поясе,
подскоки на одной ноге со сменой ног.
2. Руки на поясе, прыжки на обеих ногах по треугольнику или квадрату.
3. Прыжки в сторону с одной ноги на другую на месте через начерченные на полу линии.
4. Выпрыгивание из приседа (полуприседа) вверх.
5. Выпрыгивание из приседа (полуприседа) вперед.
6. Руки на поясе, прыжки на обеих ногах с поворотом на 180° (360°).
7. Прыжки на одной ноге с продвижением вперед.
8. Прыжки на одной ноге вправо-влево.
9. Прыжки на обеих ногах, подтягивая колени к груди («кенгуру»).
10. Прыжки обеими ногами через скамейку.
Упражнения для мышц рук. (рис. 40)
1. Стоя в основной стойке -
руки вперед, в стороны, вверх.
2. Руки к плечам - круговые вращения руками.
3. Круговые вращения прямыми руками - 4 раза вперед, 4 раза назад, постепенно увеличивая амплитуду.
4. Круговые вращения прямыми руками в разные стороны: правой вперед, левой назад и наоборот.
5. Круговые вращения предплечьем внутрь и наружу из положения руки в стороны.
6. Круговые вращения кистями, сжатыми в кулак, в одну
и другую сторону, обеими кистями одновременно и попеременно из положения руки в стороны или вперед.
7. Сжимание и разжимание кистей в кулак из положения руки вперед.
8. Стойка ноги врозь, рывки согнутыми в локтях руками перед грудью с поворотом туловища.
9. Сцепить кисти «в замок» - разминание.
10. Правая рука вверху, левая внизу рывки руками назад.
11. Правая рука вверху, левая внизу - рывками рук назад и
в стороны, постепенное (на 8 счетов) изменение положения рук: левая вверху, правая внизу.
12. Стоя лицом к стене - отталкивание обеими руками от стены, постепенно увеличивая расстояние до нее.
13. Упор лежа - отжимание от гимнастической скамейки или от пола, отжимание ноги на гимнастической скамейке.
14. Подтягивание на перекладине хватом сверху или снизу.
Упражнения для мышц туловища. (рис. 41)
1. Ноги на ширине плеч -
наклоны, доставая руками пол.
2. Ноги шире плеч - наклоны, доставая пол локтями.
3. Ноги на ширине плеч, наклонившись, руки в стороны - повороты туловища, доставая руками носки ног.
4. Ноги на ширине плеч, руки на поясе - круговые движения тазом.
5. То же, ноги на ширине плеч, руки «в замок» над головой - - вращение туловищем, стараясь описать руками большой круг.
6. Наклон назад прогнувшись, доставая руками пятки.
7. Наклон назад прогнувшись, доставая поочередно правой рукой левую пятку и наоборот.
8. Ноги на ширине плеч, руки на поясе - три пружинистых наклона в одну и в другую сторону.
9. То же, что и упражнение но руки сцеплены вверху над головой.
10.То же, что и упражнение, но с двумя приставными шагами в каждую сторону и доставанием сцепленными руками пола.
11. Ноги на ширине плеч, одна рука вверху, другая внизу - на каждый счет наклоны в стороны с захлестывающим движением руками за спину.
12. Лежа на животе, руки за головой - прогибание назад.
13. Упор сзади - разгибать и сгибать руки, прогибая туловище.
14. Из положения лежа на спине, руки вдоль туловища - наклоны к прямым ногам с возвращением в исходное положение.
15.То же, но руки за головой.
16. То же, но руки вверху.
17. Лежа на спине, руки в стороны - поднимать прямые ноги вверх и опускать поочередно в левую и правую сторону.
18. Ноги на ширине плеч, стоя спиной в 30-50 см от стола - не отрывая ног от пола, доставать рукой дальний угол стола.
Упражнения для мышц ног.
(рис. 42)
1. Приседания с выносом рук вперед, пятки от пола не отрывать.
2. Руки на поясе - выпад правой ногой, три пружинистых покачивания. То же, выпад левой ногой.
3. То же, но смена ног
прыжком.
4. То же, но выпад ногой в сторону.
5. Руки выставлены вперед - поочередные махи ногами вперед, доставая носками руки.
6. Руки в стороны - поочередные махи ногами в стороны, доставая носками руки.
7. Упор присев, правая нога в сторону - не отрывая рук от пола, прыжком смена ног.
8. Прыжком смена положения - упор присев, упор лежа.
9. Чуть согнуть ноги в коленях, руки положить на колени - круговые вращения в коленных суставах.
10. Руки на поясе, нога на носке - круговые вращения в голеностопном суставе.
11. Отступив на 60-80 см от стены и упираясь руками в нее - поднимание на носках.
12. Руки на поясе - из глубокого приседа поочередное «выбрасывание» прямых ног вперед - танец вприсядку.
Мыши плакали, кололись, но продолжали грызть кактус.
Народная мудрость
Самурай без меча подобен самураю с мечом, только без меча.
Буси-ДоЕсли человек пойдет в бой неподготовленным, то это будет непорядочно по отношению к федерации, по отношению к братьям по оружию, но хуже всего - по отношению к нему самому.
Роберт Хайнлайн. Звездная пехота
Итак, официальная система рукопашного боя Российской Армии на базе Наставления по Физической Подготовки — 2009 (НФП-2009). Все остальное — от лукавого.
Рукопашный бой (НФП-2009)
150. Занятия по рукопашному бою направлены на формирование навыков, необходимых для уничтожения, выведения из строя или пленения противника, самозащиты от его нападения, а также на воспитание смелости, решительности и уверенности в собственных силах.
151. Занятия по рукопашному бою проводятся в военной (спортивной) форме одежды, проверка только в военной форме одежды:
при обучении приемам боя с оружием — на специальной площадке, оборудованной стационарными и переносными чучелами, мишенями (плетенками), переносными препятствиями (стенками, заборами, палисадниками, малозаметными препятствиями и др.), траншеями, ходами сообщений, блиндажами, лестничными площадками, фасадами домов с окнами, на тактических полях, в караульных городках и на полосах препятствий;
при обучении приемам боя без оружия — на ровной травянистой площадке, специально подготовленной яме с песком и опилками, оборудованной дренажем или в спортивном зале (на ковре из матов).
152. Подготовительная часть занятия проводится с оружием и без него. При проведении подготовительной части занятия с оружием в нее включаются: строевые приемы, ходьба и бег в различном темпе, перебежки, переползания, выполнение приемов изготовки к бою и стрельбе навскидку, действия по внезапным командам и сигналам, приемы рукопашного боя с оружием, в том числе и по мишеням (чучелам), комплексы приемов рукопашного боя с автоматом на 8 и более счетов.
В подготовительную часть занятия, проводимого без оружия, включаются: строевые приемы, ходьба и бег в различном темпе, действия по внезапным сигналам и командам, специальные упражнения в передвижениях, комплексы приемов рукопашного боя на 8 и более счетов, упражнения вдвоем, приемы боя рукой и ногой, приемы самостраховки, упражнения в несложных единоборствах.
153. В содержание основной части занятий включаются (таблица 2):
комплекс приемов РБ-Н (начальный) — для военнослужащих по призыву, в период совершенствования начальной военной подготовки (для курсантов вузов — в период общевойсковой подготовки);
комплекс приемов РБ-1 (общий) — для военнослужащих всех видов и родов войск Вооруженных Сил;
комплекс приемов РБ-2 (специальный) — для военнослужащих подразделений и воинских частей воздушно-десантных войск, морской пехоты, мотострелковых подразделений и воинских частей, курсантов и слушателей военно-учебных заведений, осуществляющих подготовку специалистов для этих подразделений;
комплекс приемов РБ-3 (специальный) — для военнослужащих разведывательных воинских частей и подразделений, курсантов военно-учебных заведений, осуществляющих подготовку специалистов для этих воинских частей и подразделений.
Таблица 2
Содержание занятий по рукопашному бою для различных категорий военнослужащих
| Категории военнослужащих | РБ-Н | РБ-1 | РБ-2 | РБ-3 |
|---|---|---|---|---|
| Военнослужащие по призыву, в период совершенствования начальной военной подготовки (курсанты вузов — в период общевойсковой подготовки) | Все виды и рода войск ВС | |||
| Военнослужащие по призыву, прослужившие менее 6 мес. | Все виды и рода войск ВС | |||
| Военнослужащие по призыву, прослужившие 6 мес. и более | Все виды и рода войск ВС | |||
| Военнослужащие по контракту, прослужившие менее 6 мес. | Все виды и рода войск ВС | |||
| Военнослужащие по контракту, прослужившие менее 1 года (курсанты 1 курса вузов*) | Все виды и рода войск ВС | |||
| Военнослужащие по контракту, прослужившие 1 год и более (курсанты 2 курса вузов) | Все виды и рода войск ВС | Л/с развед. в/частей и подр. | ||
| Военнослужащие по контракту, прослужившие 2 года и более (курсанты 3-5 курсов вузов) | Все виды и рода войск ВС РФ | ВДВ, морская пехота, мотострелковые подр. | Л/с развед. в/частей и подр. |
* Курсанты военно-учебных заведений, осуществляющих подготовку специалистов для указанных подразделений
154. Личный состав подразделений и воинских частей Воздушно-десантных войск, морской пехоты, разведывательных подразделений и подразделений специального назначения наряду с приемами РБ-2 и РБ-3 дополнительно изучают приемы рукопашного боя по специальным программам.
155. Основная часть занятия организуется на одном или нескольких учебных местах. В конце основной части занятия проводятся комплексная тренировка, в том числе и в виде учебных схваток.
156. В раздел «Рукопашный бой» включаются следующие упражнения:
Упражнение 26. Начальный комплекс приемов рукопашного боя (РБ-Н).
Он включает следующие приемы боя с автоматом:
«Укол штыком (тычок стволом) без выпада»
— направить автомат штыком (стволом) в цель и ударным движением рук поразить противника, выдернуть штык и изготовиться к бою на месте или продолжить движение (рис. 26).
«Укол штыком (тычок стволом) с выпадом» — направить автомат штыком (стволом) в цель с одновременным толчком правой ногой и выпадом левой ударным движением рук поразить противника; выдернуть штык и толчком левой ногой изготовиться к бою на месте или продолжить движение (рис. 27).
«Удар прикладом сбоку» — движением оружия правой рукой налево, а левой — на себя с одновременным поворотом туловища влево нанести удар углом приклада. Удар может наноситься с места или с коротким шагом сзади стоящей ногой (рис. 28).
«Удар прикладом снизу» — движением оружия правой рукой вперед, а левой — на себя с одновременным поворотом туловища влево, нанести удар углом приклада. Удар может наноситься с места или с коротким шагом (рис. 29).
«Удар затыльником приклада» — с замахом стволом назад над плечом, магазином от себя вверх, с выпадом правой ногой вперед (назад), быстрым движением рук нанести удар затыльником приклада в цель (рис. 30).
«Удар магазином» — нанести удар магазином вперед, с быстрым движением рук от себя с одновременной подачей туловища вперед и выпрямлением сзади стоящей ноги, или коротким шагом (рис. 31).
«Защита подставкой автомата» выполняется влево, вправо, вверх и вниз под удары противника (рис. 32).
«Отбивы автоматом» — ударить концом ствола или штыком по оружию противника (вправо, влево или вниз-направо); вслед за отбивом провести ответную атаку (рис. 33).
«Освобождение от захвата противником автомата» — нанести противнику удар ногой в пах, повернуться левым боком к противнику и с одновременным ударом левой ногой в колено вырвать оружие (рис. 34).
Упражнение 27. Общий комплекс приемов рукопашного боя (РБ-1).
Включает приемы, предусмотренные комплексом РБ-Н и дополнительно следующие приемы:
«Удары рукой»
— из изготовки к бою толчком ноги перенести тяжесть тела на впереди стоящую ногу, и с поворотом туловища нанести удар кулаком, локтем или основанием ладони. Удары наносятся прямо, сбоку, снизу, или сверху (рис. 35).
«Защита от ударов рукой» — выполнить отбивом предплечья (внутрь, наружу), подставкой под удар ладони, одного или двух предплечий, нырком под удар, уклоном или отходом назад. После защиты немедленно нанести противнику ответный удар рукой или ногой в уязвимое место (рис. 36).
«Удары ногой» — из изготовки к бою перенести тяжесть тела на впереди стоящую ногу и с коротким замахом другой ногой нанести удар носком обуви или коленом снизу, стопой прямо, каблуком сверху, подъемом стопы сбоку, стопой назад, ребром подошвы обуви в сторону (рис. 37).
«Защита от удара ногой» — выполнить подставкой под удар стопы (каблука, бедра), подставкой под удар двух предплечий, отбивом предплечья вниз наружу. После защиты немедленно нанести противнику ответный удар рукой или ногой в уязвимое место (рис. 38).
«Удары пехотной лопатой» — наносить из правосторонней изготовки к бою сверху, сбоку и наотмашь. Тычок лопатой выполнять с выпадом правой ногой (рис. 39).
«Отбивы пехотной лопатой» — выполнить ударом лопаты по оружию противника вправо, влево, вниз-направо, вверх. Вслед за отбивом нанести ответный удар лопатой (рис. 40).
«Обезоруживание противника при уколе штыком с уходом влево» — с шагом влево и разворотом туловища направо отбить предплечьем и захватить оружие, с шагом вперед захватить оружие другой рукой, с одновременным ударом левой ногой в колено вырвать оружие (рис. 41).
— с шагом вправо и разворотом туловища налево отбить предплечьем и захватить оружие, с шагом вперед захватить оружие другой рукой, с одновременным ударом правой ногой в колено вырвать оружие (рис. 42).
«Обезоруживание противника при ударе пехотной лопатой сверху или справа» — с шагом вперед защититься подставкой предплечья вверх под вооруженную руку противника на замахе, другой рукой захватить черенок лопаты снаружи, нанести удар ногой, обезоружить противника, выкручивая лопату в сторону большого пальца, и нанести удар лопатой противнику по голове (рис. 43).
«Обезоруживание противника при ударе пехотной лопатой наотмашь или тычком» — с шагом вперед в сторону и поворотом к противнику защититься подставкой обеих предплечий под вооруженную руку противника на замахе и захватить ее, нанести удар ногой, захватить правой рукой черенок лопаты сверху, обезоружить противника, выкручивая лопату в сторону большого пальца, и нанести противнику удар лопатой по голове (рис. 44).
Упражнение 28. Специальный комплекс приемов рукопашного боя (РБ-2).
Включает приемы, предусмотренные комплексом РБ-1, и дополнительно следующие приемы:
«Колющие удары ножом»
— наносятся из изготовки к бою быстрым ударным движением вооруженной руки сверху, снизу, сбоку, прямо, наотмашь (рис. 45).
«Режущие удары ножом» — наносятся из изготовки к бою быстрым движением вооруженной руки горизонтально, вертикально и по диагонали (рис. 46).
«Обезоруживание противника при ударе ножом снизу или прямо» — с шагом вперед и в сторону защититься подставкой предплечья левой (правой) рукой вниз, остановить удар и захватить вооруженную руку за запястье, потянуть ее вправо (влево) от себя и ударом основания правой (левой) ладони по тыльной поверхности кисти противника выбить нож (рис. 47).
«Освобождение от захватов противником шеи сзади» — приседая, захватить руку (руки) противника и повернуть голову в сторону, нанести удар каблуком по голени, резким движением рук вверх освободиться от захвата, нанести удар рукой (ногой) (рис. 48).
«Освобождение от захватов противником шеи (одежды) спереди» — нанести удар ногой (коленом), соединяя вместе кулаки и разводя локти в сторону, нанести удар снизу вверх между руками противника и освободиться от захвата, нанести удар рукой (ногой) (рис. 49).
Личный состав разведывательных подразделений ВДВ наряду с приемами РБ-2 дополнительно изучает приемы из комплекса РБ-3 и приемы рукопашного боя по специальным программам.
Упражнение 29. Специальный комплекс приемов рукопашного боя (РБ-3).
Включает приемы, предусмотренные комплексом РБ-2 и дополнительно следующие приемы:
«Загиб руки за спину»
— захватить рукой кисть руки противника, другой рукой — сверху одежду у локтя и нанести удар ногой; вывести противника из равновесия рывком на себя, согнуть его руку в локтевом суставе, а затем — перевести ее за спину; нанести удар ребром ладони по шее, захватить рукой за воротник (у плеча), волосы или каску, и удерживая болевым воздействием, конвоировать противника. Для связывания свалить противника на землю, сесть на него, нанести удар по голове, плотно прижать захваченную руку и провести загиб другой руки (рис. 50).
«Рычаг руки наружу» — захватить кисть противника двумя руками снизу, нанести удар ногой; поднимая захваченную руку вверх, согнуть кисть к предплечью, и выкручивая руку наружу, рывком в сторону свалить противника на землю; нанести удар ногой, перевести руку на загиб за спину и сесть сверху на противника, провести загиб другой руки, связать (рис. 51).
«Рычаг руки внутрь» — захватить предплечье руки противника двумя руками сверху-снаружи, нанести удар ногой в голень или пах; рывком выкручивая руку внутрь, вывести противника из равновесия, подвести его плечо под свое плечо и, нажимая им, свалить противника; надавливая рукой на локтевой сустав, перевести руку на загиб за спину и сесть сверху на противника, провести загиб другой руки; связать (рис. 52).
«Удушение сзади» — подкрасться к противнику сзади, рукой захватить голову и с одновременным ударом ногой в подколенный сгиб рвануть голову на себя; предплечьем другой руки захватить шею хватом за предплечье сверху, соединить руки и, разворачиваясь влево (вправо), навалить противника себе на спину, провести удушение (рис. 53).
«Передняя подножка» — из исходного положения (правосторонняя изготовка к бою) захватить левой рукой правую руку противника за одежду выше локтя, а правой выполнить захват под левую руку противника за поясной ремень или одежду на спине; разворачиваясь влево спиной к противнику встать в положение, чтобы правая нога перекрывала его правую ногу, а левая находилась снаружи его левой ноги, тяжесть тела перенести на полусогнутую левую ногу; рывком рук одновременно выпрямляя левую ногу бросить противника на землю, нанести удар ногой (рис. 54).
«Бросок через спину» — с шагом вперед захватить противника за руку, с рывком на себя повернуться к нему спиной на согнутых ногах и подвести свое плечо под руку противника, захватить ее другой рукой; выпрямляя ноги и наклоняясь вперед, подбить противника тазом под бедра, рывком рук вниз бросить на землю, нанести удар ногой (рис. 55).
«Бросок с захватом ног и удушение» — подкрасться к противнику сзади и захватить руками его ноги ниже колен; толкнув его плечом под ягодицы, рвануть ноги на себя вверх, бросить противника на землю и, не выпуская ног, нанести ему удар носком обуви в пах или живот. Прыжком сесть на поясницу противника, поставив левую ногу на колено, а правую — ступней на землю впереди себя (под плечо противника), нанести удар по голове, отвести голову назад одной рукой и наложить на шею спереди предплечье другой руки; соединив руки, провести удушение. При сопротивлении противника перекатиться на спину, обхватив его туловище ногами на уровне пояса, соединить их и, выпрямляя ноги, продолжать удушение руками и ногами (рис. 56).
«Обезоруживание противника при уколе штыком с уходом вправо» — с шагом или скачком уйти от укола вправо, развернув туловище влево, отбить ствол оружия противника левой рукой и захватить его; нанести одновременно удар наотмашь по лицу (горлу), а правой ногой — под стопу впереди стоящей ноги противника, с ударом ногой вырвать оружие и нанести противнику удар прикладом (рис. 57).
«Обезоруживание противника при ударе ножом»
:
прямо
— отбить предплечьем внутрь вооруженную руку противника и захватить его двумя руками за кисть, нанести удар ногой, провести рычаг руки наружу, обезоружить (рис. 58);
сверху — защититься подставкой предплечья левой руки вверх под вооруженную руку противника на замахе, захватить другой рукой предплечье противника сверху, нанести удар ногой, провести рычаг руки внутрь, обезоружить (рис. 59);
снизу — с шагом вперед встретить вооруженную руку противника подставкой предплечья вниз, захватив другой рукой сверху одежду у локтя, нанести удар ногой в пах или колено; провести загиб руки за спину и обезоружить противника (рис. 60);
наотмашь — с шагом вперед — в сторону и поворотом к противнику защититься подставкой предплечий под вооруженную руку, захватить руками предплечье сверху и нанести удар ногой; провести рычаг руки внутрь, обезоружить (рис. 61).
«Обезоруживание противника при угрозе пистолетом»:
при попытке достать пистолет из кобуры (кармана)
— с шагом (выпадом) вперед просунуть кисть между предплечьем и туловищем противника, другой рукой захватить ее снаружи (соединить руки в замок), нанести удар коленом, провести загиб руки за спину, обезоружить (рис. 62);
при попытке достать пистолет из-за пояса брюк (кобуры спереди) — с шагом (выпадом) ногой вперед захватить кисть противника, нанести удар ногой, провести рычаг руки наружу и обезоружить (рис. 63);
в упор спереди — с шагом вперед в сторону (отклоняясь влево) левым предплечьем отбить внутрь вооруженную руку противника, и с поворотом туловища уйти с направления огня, захватить вооруженную руку противника, нанести удар ногой, провести рычаг руки наружу, обезоружить (рис. 64);
в упор сзади — с поворотом направо кругом отбить предплечьем вооруженную руку противника и захватить ее двумя руками спереди сверху, нанести удар ногой, провести рычаг руки внутрь, обезоружить (рис. 65).
«Освобождение от захватов противником»
:
шеи спереди (одежды на груди)
— нанести противнику удар правым предплечьем снизу по руке, захватить двумя руками его руку (правой рукой за запястье сверху, левой рукой предплечье правой руки противника снизу), нанести удар ногой и провести рычаг руки внутрь, связать (рис. 66);
шеи сзади — приседая, захватить руку (руки) противника и повернуть голову в сторону; нанести удар каблуком по голени, резким движением рук вверх освободиться от захвата; удерживая руку (руки) противника, провести бросок через спину, нанести удар ногой (рис. 67);
туловища с руками сзади — нанести противнику удар каблуком по голени (стопе) или затылком в лицо; приседая, освободиться от захвата, захватить его руку одной рукой за предплечье, нанести удар локтем в живот, другой рукой захватить за плечо, провести бросок через спину; нанести удар ногой (рис. 68);
туловища сзади — нанести удар каблуком в голень, захватить руку противника за кисть и локоть, поворачиваясь, провести загиб руки за спину (рис. 69);
туловища спереди — захватить противника за одежду сверху, нанести удар ногой в пах или головой в лицо; с шагом левой ногой назад сорвать захват; разворачиваясь влево спиной к противнику выполнить переднюю подножку; нанести удар ногой (рис. 70);
туловища с руками спереди — захватить противника двумя руками за одежду на спине, нанести удар ногой в пах или головой в лицо; с шагом левой ногой назад сорвать захват; разворачиваясь влево спиной к противнику выполнить переднюю подножку; нанести удар ногой (рис. 71);
ног спереди — нанести удар сверху рукой по голове, захватить одной рукой затылок сверху, а другой — подбородок снизу, с шагом назад и рывком повернуть голову, свалить противника (рис. 72);
ног сзади — падая вперед на руки, вырвать одну ногу из захвата и нанести ей удар по противнику (рис. 73).
«Связывание противника»
:
веревкой
— свалить противника на землю и загнуть руки за спину; веревку надеть петлей на запястье его левой руки, пропустить под шею (или правое плечо под грудь, пропустив в локтевой сгиб левой руки) и связать запястья обеих рук (рис. 74);
брючным и поясным ремнями — свалить противника на землю и загнуть руки за спину; брючным ремнем связать кисти, поясной ремень пропустить под шею и привязать к брючному ремню (рис. 75);
брючным ремнем или веревкой — свалить противника на землю вниз лицом, ноги подогнуть и скрестить, завести руки за спину; связать правую руку с левой ногой, а левую руку с правой ногой (рис. 76);
палкой — свалить противника на землю, просунуть палку в рукава куртки за спиной и привязать к ней запястья рук или связать спереди руки и ноги противника и просунуть палку в локтевые и подколенные сгибы связанных рук и ног (рис. 77).
обыск в упоре у стены — заставить противника широко развести ноги, наклониться вперед и опереться о стенку или землю прямыми руками и, угрожая оружием, произвести обыск (рис. 78).
обыск в упоре согнувшись — заставить противника принять положение «упор согнувшись» (ноги врозь, руки вместе) и, угрожая оружием, произвести обыск (рис. 79).
обыск лежа на земле — заставить противника лечь на землю лицом вниз, руки в стороны, ноги вместе и, угрожая оружием, (переворачивая на спину) произвести обыск (рис. 80).
«конвоирование на болевом приеме» — произвести загиб руки за спину, захватить за каску (волосы, одежду на противоположном плече противника), потянуть его на себя и, удерживая, заставить следовать в нужном направлении (рис. 81).
«Конвоирование под угрозой оружия» — угрожая огнестрельным оружием и, находясь на расстоянии 2 — 5 м от противника, лишая его тем самым возможности применить приемы обезоруживания, сопровождать его в нужном направлении (рис. 82).
«Метание ножа хватом за клинок» — из изготовки к бою, удерживая нож за клинок острием лезвия кнаружи от ладони, отвести его для замаха назад-вверх (через низ); подавая вес тела вперед (с выпадом левой ногой или с шагом правой), послать быстрым движением руки нож в цель. Метание ножа (штык-ножа) в цель производить с расстояния 1,5-3 м (рис. 83).
«Метание ножа хватом за рукоятку» — выполнять аналогично, — удерживая нож (штык-нож) за рукоятку (острием лезвия внутрь), выполнить замах вооруженной рукой вверх-назад над плечом (снизу), отвести ее назад; подавая вес тела вперед (с выпадом левой ногой или с шагом правой вперед), послать быстрым движением руки нож в цель. Метание ножа (штык-ножа) в цель производить с расстояния 2 — 3,5 м. (рис. 84).
«Метание пехотной лопаты» — из изготовки к бою, удерживая лопату за дальнюю треть рукоятки лезвием вперед-вверх, черенок — вдоль оси предплечья, после замаха, выпуская рукоятку из ладони, послать лопату в цель (рис. 85).
Упражнение 30. Комплекс приемов рукопашного боя без оружия на 8 счетов
(рис. 86).
«Два» — Выполнить левой рукой отбив вверх и удар правой рукой вперед прямо.
«Три» — Выполнить удар правой ногой вперед прямо или снизу.
«Четыре» — С разворотом на 90. и с шагом правой ноги выполнить удар в сторону слева наотмашь ребром ладони правой руки.
«Пять» — С шагом правой ногой назад выполнить левой рукой отбив внутрь.
«Шесть» — С шагом правой ногой вперед выполнить удар кулаком правой руки вперед сверху.
«Семь» — Выполнить удар левой ногой вперед прямо и принять левостороннюю изготовку к бою.
«Восемь» — С шагом левой ногой и поворотом налево принять строевую стойку.
Упражнение 31. Комплекс рукопашного боя с автоматом на 8 счетов
(рис. 87)
Исходное положение — строевая стойка.
«Раз» — С шагом левой ногой вперед изготовиться к бою.
«Два» — Выполнить стволом автомата отбив вправо и укол штыком (тычок стволом) с выпадом левой ногой.
«Три» — С шагом правой ногой назад выполнить удар затыльником приклада назад прямо.
«Четыре» — Поворачиваясь на левой ноге направо, с шагом правой назад выполнить стволом автомата отбив влево.
«Пять» — С коротким шагом правой ногой вперед выполнить удар прикладом сбоку.
«Шесть» — С поворотом кругом через левое плечо, отставляя правую ногу назад, защититься подставкой автомата от удара снизу.
«Семь» — С шагом правой ногой вперед выполнить удар магазином вперед прямо и — рубящий удар штыком (стволом) слева — направо вниз.
«Восемь» — С шагом правой ногой назад и поворотом направо принять строевую стойку.
157. Предупреждение травматизма на занятиях по рукопашному бою обеспечивается:
соблюдением установленной последовательности выполнения приемов, действий и упражнений, оптимальных интервалов и дистанций между занимающимися при выполнении приемов боя с оружием;
правильным применением приемов страховки и самостраховки;
применением ножей (штыков) с надетыми на них ножнами или макетов ножей, пехотных лопат, автоматов;
проведением приемов и бросков с поддержкой партнера за руку и выполнением их от середины ковра (ямы с песком) к краю;
плавным проведением болевых приемов, удушения и обезоруживания, без применения большой силы (по сигналу партнера голосом «ЕСТЬ» немедленно прекращать выполнение приема);
строгим соблюдением правил применения имитационных средств.
Удары при выполнении приемов с партнером при отсутствии защитных средств необходимо только обозначать.
Такая вот, исключительно казенная система рукопашного боя основанная на приемах и техниках столетней наверное давности — является официальной системой рукопашного боя Российской Армии — но это было бы еще пол беды — понятно что — да и все. Самое интересное — эта система разрабатывалась в недрах — которой в этом году уже 83 года уже исполнилось. (Причем не думаю что это исключительно особенность Российской Армии — наверняка тоже самое и в других армиях мира?)
И вот серьезные люди выдают такое — подобную «систему рукопашного боя» за два часа выдаст не то что любой тренер или инструктор какой нибудь по рукопашному бою — просто любитель с двухлетним стажем — еще и лучше в десять раз получится. (Или просто книжку можно было раздать — «Самооборона для женщин» и то пользы больше)
Так вот — и так страдающие многими и многими недостатками кажутся на фоне комплексов РБ-1, РБ-2, РБ-3, просто таки верхом совершенства.
Но и между тем, как это ни странно но люди вполне себе искренне отрабатывают эти так называемые «комплексы РБ» — в различных вариациях. Почему такое происходит и что привлекает людей в этих комплексах — не вполне понятно. Возможно что в армии просто приказывают разучивать и выполнять эти приемы и эти комплексы — какой то другой причины для их разучивания я например — не вижу.
Причем эти комплексы достались по всей видимости от Советской Армии — причем как можно заметить это такая «творческая обработка» начальных ката Каратэ — исключительно популярного в 70-80 г. И видимо кому-то и пришло в голову сделать что-то подобное. Но раньше конечно было лучше — или просто актеры постарались.
Да так и оставили до наших дней без особенных изменений и вышло в итоге такое Казенное Армейское Каратэ
Но вот как эти комплексы выглядят в реальности — выполняемые причем взрослыми и вполне вменяемыми людьми.
Комплекс на 16 счетов без оружия — ну и к чему, как говорится такое исполнение — просто казенно и формально. Просто никак.
Комплекс на 8 счетов без оружия — забавный какой дядька — такое ощущение что верить в эти техники. Серьезный такой вид. Военрук наверное какой нибудь школы.
А может какой нибудь инструктор по физподготовке — такой вид у него — серьезный. Который разучил все эти комплексы. И долбит — слишком уж серьезный вид.
Комплекс без оружия.
Комплекс с оружием.
Комплекс РБ-2 с оружием — забавно на в комплексах техники явно не хватает — и поэтому люди на показательных выступлениях показывают — свое. По сути отказываясь от отработанной в этих комплексах техники. И это выглядит уже более убедительно. (Глубокий смысл в этих комплексах — российский смысл — люди зная значительно больше — вынуждены все равно учить какую-то хрень — просто потому что это написано в каком то НФП-91. Как всегда — на деле одно — на словах другое. Не верят знают — хрень — а делают. Приказ потому что.)
«1-й Комплекс специальных упражнений рукопашного боя» в исполнении «крапового» берета — все таки заставляют или что-то есть какая-то тайна? В чем смысл? Может зря и стоит попробовать.
Очевидна — просто таки стандартная, самая что ни наесть базовая техника Каратэ — просто выполняемая в разных направлениях, да еще и как-то вяло что-ли — с неохотцей какой-то.
Читал в какой то книжке — что наверное солдат любых армий специально учат вот таким простым и очевидным приемам — которые на самом деле не срабатывают — просто чтобы выработать уверенность — что сможет защитить себя. А так плюс, минус один солдат. Зато уверенность. (Глубокий смысл)
Понятно что знания например — вполне могут оказаться откровением. И такой человек оказывается очень нужен — чтобы научил солдата как надо на самом деле.
Или вот, например человек явно знает о чем идет речь. Какие там комплексы… Вот пригласили бы например такого старшего лейтенанта — Максима Родионова — и уверен за два часа создал бы в сто раз более эффективную систему рукопашного боя для армии чем вся Кафедра преодоления препятствий и рукопашного боя за восемьдесят лет работы.
Комплексы приемов рукопашного боя предназначены для совершенствования навыков в нанесении ударов рукой, ногой, в выполнении приемов защиты, передвижений, пространственной ориентировки в рукопашной схватке, а также для совершенствования навыков боя автоматом.
Они выполняются в подготовительной части комплексных занятий, занятий по преодолению препятствий и рукопашному бою на утренней физической зарядке, во время физической тренировки и при подготовке военнослужащих к нанесению службы в карауле.
Комплексы выполняются на 8 счетов.
Комплексы рукопашного боя с автоматом (рис.54)
Исходное положение – строевая стойка, оружие к ноге
1. С шагом левой ногой вперед принять изготовку к бою и выполнить стволом автомата отбив вправо.
2. Выполнить укол штыком (тычок стволом) с выпадом левой ногой.
3. С шагом правой ногой назад выполнить удар затыльником приклада назад прямо.
4. Поворачиваясь на левой ноге направо, с шагом правой назад выполнить стволом автомата отбив влево.
5. С коротким шагом правой ногой вперед выполнить удар прикладом сбоку.
6. С поворотом кругом через левое плечо, отставляя правую ногу назад, защититься подставкой автомата от удара сверху.
7. С шагом правой ногой вперед выполнить удар магазином вперед прямо.
8. С поворотом направо принять строевую стойку.
 | |||||||
 |  |  |
|||
Рис.54
Комплекс приемов рукопашного боя без оружия (рис.55)
Исходное положение – строевая стойка.
1. С шагом левой ногой вперед изготовиться к бою и выполнить левой рукой отбив вверх.
2. Выполнить удар правой рукой вперед прямо.
3. Выполнить удар правой ногой вперед прямо или снизу.
4. С шагом вправо выполнить удар в сторону слева наотмашь ребром ладони правой руки.
5. С шагом правой ногой назад выполнить левой рукой отбив внутрь.
6. С шагом правой ногой вперед выполнить удар кулаком правой руки вперед сверху.
7. Выполнить удар левой ногой вперед прямо, принять левостороннюю изготовку к бою.
8. С шагом левой ногой назад принять строевую стойку.
 |
Рис. 55
Глава III.
ЦЕЛЬ И ЗАДАЧИ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ ПО РУКОПАШНОМУ БОЮ
Учебные занятия по рукопашному бою являются основной формой подготовки военнослужащих к рукопашной схватке. Они организуются и проводятся со всем личным составом Вооруженных Сил Российской Федерации.
Основной вид учебных занятий по рукопашному бою – практические занятия. Они проводятся с целью овладения прикладными навыками успешного ведения рукопашной схватки в единоборстве с противником, развития и совершенствования физических, специальных и психологических качеств.
В соответствии с требованиями НФП практические занятия проводятся по разделам физической подготовки и комплексно. На комплексных занятиях, проводимых с целью общей и специальной физической тренировки личного состава, осуществляется также подготовка военнослужащих к рукопашной схватке с противником. В их содержание включается тренировка в выполнении приемов и действий рукопашного боя в сочетании с упражнениями из других разделов физической подготовки.
Эффективность практических занятий зависит от организации и методики их проведения, которая предполагает творческое применение принципов и методов обучения и воспитания военнослужащих. Это выражается в повышении интереса обучаемых к занятиям, в создании условий для эффективного проявления их физических и психологических возможностей и обеспечения оптимальной плотности и физической нагрузки на занятиях.
Задачами занятий по рукопашному бою являются:
1. Обучение технике приемов и тактике ведения рукопашной схватки с противником.
2. Развитие быстроты в действиях, ловкости и силы.
3. Воспитание смелости и решительности, находчивости и инициативы, уверенности в своих силах.
4. Повышение устойчивости организма к неблагоприятным факторам боевой деятельности.
5. Воспитание способности применять усвоенные навыки ведения рукопашной схватки в сложных условиях.
Комплекс приемов рукопашного боя без оружия на 8 счетов
Исходное положение – строевая стойка.
1. С шагом левой ногой вперед изготовится к бою.
2. Выполнить предплечьем левой рукой отбив вверх и кулаком правой руки нанести удар вперед прямо.
3. Выполнить удар правой ногой вперед прямо.
4. С шагом вправо выполнить удар слева наотмашь ребром ладони правой руки.
5. С шагом правой ногой назад выполнить предплечьем левой рукой отбив внутрь.
6. С шагом правой ногой вперед выполнить удар кулаком правой руки вперед сверху.
7. Выполнить удар левой ногой вперед прямо и, не опуская ногу вниз, с шагом левой ногой вперед принять левостороннюю изготовку к бою.
8. С шагом левой ногой назад принять строевую стойку.
Ошибки персональные:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Ошибки команды:
Оценка комплекса (персональное)
- Что выбрать: футбол или хоккей?
- Тяга в наклоне т образной штанги
- Как убрать жир с ляшек за неделю – самые эффективные упражнения!
- Какими упражнениями можно заменить приседания со штангой Упражнения заменяющие приседания
- Как быстро накачать мышцы рук
- Что такое сплит система тренировок Общеоздоровительная система тренировок
- Упражнение «Стул откровений Упражнение вызов пройди к стулу