Наследственная полнота: миф или реальность? Генетическая предрасположенность к полноте Человек склонный к полноте.

Склонность к полноте можно назвать одним из популярнейших оправданий, используемых теми, кто "всеми силами старается похудеть", но продолжает есть при этом сдобу, избегая серьезных перемен в своем образе жизни. Едва вы начинаете диету и пытаетесь провести больше одного занятия в спортзале, как коварный внутренний голос советует присмотреться к ближайшим родственницам, сделать вывод о том, что во всем виновата наследственность, и перестать себя истязать бесполезными голоданиями и тренировками.

У фитнес-тренеров, в числе которых – знаменитая Джиллиан Майклс, на этот счет есть свое мнение, которое кардинально отличается от общепринятого. Могут быть индивидуальные особенности обмена веществ и тип фигуры, заложенный на уровне генов, однако это не делает обязательным условие к определенному возрасту растолстеть до параметров бабушки или мамы.

По мнению Галины Левицкой, автора книги "Похудеть? Легко! Выбери бодифлекс", существует только один объективный показатель, который может быть принят за признак склонности к полноте – эпигастральный угол. Для его нахождения необходимо надеть купальник, взять в руки два карандаша и встать перед зеркалом.

Для проверки необходимо втянуть живот, карандаши приложить к нижним ребрам и соединить их до получения уголка. Если у вас получится острый угол (меньше 45 градусов), никакой предрасположенности к полноте вы не имеете. Если угол выйдет прямым либо тупым, вы будете иметь более крупный вид, чем ваши стройные подруги. Но это еще не говорит о том, что у вас не могут быть подтянутые бедра, плоский живот и красивый рельеф мышц.

Прямой либо тупой эпигастрий показывает склонность к наращиванию мышечной массы, при этом фитнес-тренировки можно считать прямым указанием к действию. В вопросах семейной предрасположенности к полноте тренер Джиллиан Майклс считает, что всему виной вовсе не гены, а устоявшиеся привычки неправильного питания, а также отсутствие традиций заниматься спортом. В качестве объективного обстоятельства Майклс признает только лишь наличие генетического гипотиреоза, который поддается лечению при обращении к эндокринологу. Когда-то Джиллиан сама была толстой и смогла справиться с лишним весом.

Что делать при наличии предрасположенности к полноте

Для начала необходимо осознать, что все не так плохо. При таком телосложении можно добиться больших успехов в спорте, быстрее бегать на короткие дистанции, поднимать большие веса отягощений. Вы просто созданы для спорта и танцев. Но если игнорировать физическую нагрузку, лишний вес очень скоро станет для вас основной проблемой.

Предрасположенность к полноте "дополняется" ускоренной реакцией тела на употребление простых углеводов. Даже небольшой порции сахара будет достаточно, чтобы вызвать скачок уровня глюкозы в крови и непомерный аппетит. Все это усугубляется особой любовью к шоколаду и сдобе.

Основная ошибка, допускаемая многими – постановка недостижимых и нереальных целей. Строгие диеты, изнуряющие тренировки, желание похудеть "до костей" способны стать причиной срыва и полного расстройства эндокринной системы. Не стремитесь похудеть, пытайтесь сделать свое тело подтянутым, сохранив хорошее здоровье.

Важным параметром также будет выступать уровень оксидации – скорость усваивания углеводов организмом. Определить это можно самостоятельно, применив простой тест, результаты которого позволят правильно подобрать диету.

За два часа до отхода ко сну съешьте горсть сладких сухофруктов либо банан. Утром вспомните, как провели ночь. Если спалось хорошо, кошмары не мучили, значит, углеводы усвоились быстро. Если результат обратный – усвоение углеводов происходит медленно, прилив энергии случился как раз на момент засыпания.

• Употребления сладостей (исключая фрукты);
• Употребления сложных углеводов (белый рис, сахар, сдоба);
• Использовать вегетарианство в качестве системы питания.

Достаточно лишь немного переесть, как углеводы начнут запасаться в организме в виде жировых отложений.

При медленном углеводном обмене можно использовать для питания классическую пирамиду с понижением общей калорийности. Хорошо воспримется организмом и вегетарианство.

При склонности к полноте первоочередной задачей считается наладить питание. Благодаря сбалансированному здоровому рациону можно избавиться от "сладкой углеводной зависимости". Ваш организм будет сыт, а вы не будете искать возможность перекусить вредной пищей. Для идеального решения проблемы останется только подключить тренировки. Чтобы тело стало стройным, подойдет любой вид функционального тренинга, активные танцы, спринтерский бег.

подготовка статьи - Кашицкая Светлана, диетолог

Склонность к полноте – это самое популярное оправдание, чтобы есть булку и ничего с собой не делать. Стоит только начать диету, и заняться утром зарядкой, как услужливый внутренний голос шепчет: «Посмотри на маму, бабушку и старшую сестру. Все женщины в твоей семье крупные. Ты не сможешь похудеть. Не мучай себя.»

Текст может быть любым, многие даже фотографии родственников показывают, лишь бы ничего не делать, не заниматься собственной фигурой. А вот продвинутые фитнес-тренеры, вроде той же Джиллиан Майклс говорят, что никакой склонности к полноте не существует. Есть только индивидуальные особенности метаболизма и генетически заложенный тип фигуры, но никак не обязанность к такому-то возрасту становиться толстой как мама и бабушка.

Автор книги «Похудеть? Легко! Выбери бодифлекс» Галина Левицкая приводит единственный объективный показатель, который можно считать признаком склонности к полноте – это так называемый эпигастральный угол. Чтобы его найти и узнать, что там у вас со склонностью, наденьте купальник, возьмите в руки два карандаша и подойдите к зеркалу.

Теперь втяните живот, приложите карандаши к нижним ребрам и соедините их так, чтобы получился уголок. Если этот угол – острый, то есть меньше 45 градусов (уже чем угол стола), успокойтесь, нет у вас никакой предрасположенности. Если же угол прямой или тупой (шире чем угол стола) – вы всегда будете чуть крупнее своих стройных подруг и коллег. Правда, это не мешает вам иметь плоский живот, подтянутые бедра, и очень даже способствует наращиванию красивого мышечного рельефа.

Тупой или прямой эпигастрий – показатель того, что человек склонен наращивать мышечную массу, и ему очень даже показаны фитнес-тренировки. Да, посмотрите хотя бы на Дженнифер Лопес. У нее определенно есть предрасположенность к полноте, но разве она толстая? Конечно, нет.

По поводу семейной расположенности к полноте знаменитый тренер Джиллиан Майклс пишет, что виной тут не особые гены, а укоренившиеся в семье привычки неправильного питания и отсутствия традиций заниматься спортом. Объективным обстоятельством, мешающим обрести хорошую фигуру, Джиллиан Майкл считает только генетический гипотиреоз, но даже это заболевание поддается лечению у эндокринолога.

Кстати, Джиллиан Майклз когда-то была толстой и смогла похудеть.

Что делать, если предрасположенность есть

Прежде всего, понять, что не все так страшно. Девушки с «крепким» телосложением более успешны в любых видах спорта, быстрее бегают на короткие дистанции, могут поднимать большие веса отягощений, и не лишены природной координации движений.

Спорт, танцы просто созданы для них самой природой. Равно как и «наказание» в виде быстренько заплывшего жиром тела, если они этот самый спорт игнорируют.

Предрасположенность к полноте обычно включает в себя и чрезмерно быструю реакцию тела на простые углеводы. Как правило, даже малейшая порция сахара вызывает у таких людей резкие скачки уровня глюкозы крови и «зверский» аппетит. При этом, большинство склонных к полноте очень любят булки и шоколадки.

Что делать? Главная ошибка, которую вы можете сделать – это поставить нереальные, недостижимые цели. Похудение «до костей», строгие диеты и изнуряющий фитнес доведут вас до полного расстройства эндокринной системы и срыва. Поэтому не стремитесь стать худышкой. Пусть вашей целью будет подтянутое тело и хорошее здоровье, а не худоба. Вспомните, например, Бейонсе. Вот, к таким формам нужно стремиться.

Второй момент – определение так называемого уровня оксидации, или того, как быстро организм усваивает углеводы. Тест простой, и местами, даже приятный. А его результат поможет подобрать правильную диету.

За 2 часа до сна съешьте банан или горсть сладких сухофруктов. Отправляйтесь спать. Наутро ответьте на вопрос: «Как спалось?». Если все было хорошо, кошмары вас не мучили, и вы не просыпались – углеводы усваиваются быстро. Если же наоборот – медленно и прилив энергии случился как раз тогда, когда вы заснули.

Людям с быстрым углеводным обменом следует избегать всех сладостей, кроме фруктов. Сложных углеводов (сахар, булка, белый рис) избегать. Вегетарианство таким людям не подходит. Стоит лишь немного переесть, и углеводы уже проходят по «гликогеновой цепочке» и запасаются в виде жировых отложений. Идеальные диеты для таких людей – Зона, Средиземноморская диета, или даже диета Южного Пляжа или система похудения доктора Дюкана.

Людям с медленным углеводным обменом можно питаться по классической пирамиде питания (с хлебом), понижая общую калорийность. А еще «медленные оксиданты» – почти идеальные вегетарианцы.

Наладить питание – первоочередная задача людей со склонностью к полноте. Правильный сбалансированный рацион позволит избавиться от «сладкой углеводной зависимости» – вы будете сытой, и перестанете постоянно искать вредные перекусы. Останется только добавить спорт. Тут эксперты единодушны – любые виды функционального тренинга, спринтерский бег, активные танцы, например Зумба или Хип-Хоп, а то и стрип- пластика идеально строят тело, и позволяют не набирать лишних жировых отложений. Попробуйте, и тогда оправдания в том, что семейная карма испорчена, вам будут больше не нужны.

Советы специалиста

Очередная попытка сбросить вес потерпела фиаско. Диета вместо стройной талии подарила нервозность и желание съесть чего-нибудь вкусненького. Изнуряющие занятия в спортзале видимых плодов не принесли, зато наградили вас ноющей болью в мышцах. А всего-то три дня заедания «горя» пирожными подарили вам «пояс верности» из пяти лишних килограммов. Знакомо? Значит вы определенно склонны к полноте и похудеть вам куда сложнее, чем всем остальным. Помочь в этом деле вызвался фитнесс-интруктор Акмаль Маткаримов.

Немного теории

Абсолютно все люди на земле делятся на три категории, в зависимости от типа телосложения. Те, кому повезло щеголять атлетичной фигурой не прилагая особых усилий называются мезоморфами. «Вечные подростки» с торчащими ключицами и острыми коленками — это эктоморфы. Но сегодня речь пойдет об эндоморфах, людях, которые, как принято говорить, склонны к полноте. Они с детства отличаются пухлыми щечками и чуть большим размером одежды, нежели у сверстников. При этом, далеко не всегда эндоморфы — любители плотно поесть. Причина их полноты — медленный обмен веществ. Исправить это, увы, нельзя. Эта особенность, точно так же как цвет волос или глаз, передается генетически. Однако, подкорректировать волю природы все же возможно.

В -первую очередь нужно правильно определить, действительно ли вы эндоморф.

— Причиной склонности к полноте не всегда бывает принадлежность к такому типу телосложения, — поясняет Акмаль Маткаримов. — Иногда это признак заболеваний щитовидной железы или сердечно-сосудистой системы. В таких случаях любую попытку сбросить вес необходимо обсудить с врачом.

Если вы на все сто процентов уверены, что здоровы, и лишние килограммы не более чем «наследство» от пухленькой прабабушки, то работать над похудением вам придется в режиме нон-стоп.

— Эндоморфам, чтобы поддерживать форму, нужно тренироваться и держать диету все время, — говорит фитнесс-инструктор. — Им нужно помогать своему организму распределять энергию. Если прекратить это делать, то лишний вес вернется за очень короткое время.

Едим правильно

Диета для тех, кто склонен к полноте, но не оставляет грез об идеальной фигуре, нужна как воздух. Ведь именно от нее будет зависит обхват талии в настоящем и будущем. О том, как правильно питаться эктоморфам, рассказал Акмаль Маткаримов.

— В первую очередь нужно исключить сахар и сладкое, — советует атлет. — Отказаться от этого нужно навсегда, потому именно эти продукты — главный враг эктоморфа. Питаться нужно пищей, богатой белками. От белков набрать вес сложно, а энергии в нем предостаточно.

Кстати, сокращать количество пищи до экстремальных пределов не нужно. Количество еды нужно рассчитывать исходя из вашего веса, и не мучить себя, съев пол куриного яйца на обед, когда весы гордо демонстрируют ваши девяносто пять. Кроме того, следовать популярной тенденции не ужинать тоже не стоит. Есть нужно три-четыре раза в день, для того, чтобы «разогнать» собственный обмен веществ.

— В холодильнике эктоморфа, желдающего похудеть, должны обязательно быть белковые продукты, — говорить Акмаль Маткаримов. — Яйца, но есть их желательно без желтка, кефир, ряженка, творог, молоко, мясо, нежирная рыба. Но не стоит увлекаться только этим. Организм привыкнет к высокому содержанию белка в рационе и вы ничего не добьетесь. С диетой нужно быть аккуратным. Можно варьировать: одну неделю сидеть на белковой диете, вторую на низкоуглеводной, постоянно то снижая, то увеличивая количество тех или иных продуктов с разным содержанием полезных веществ.

По словам финтесс-инструктора, неплохим способом быстро сбросить вес может стать ореховая диета, так как орехи очень калорийны и энергии из них можно получить достаточно, но много их не съешь, а значит, и не располнеешь. Однако, такая монодиета весьма экстремальна и подойдет лишь тем, чье здоровье не вызывает никаких опасений.

Быстрее, сильнее, выше!

Если вы быстро полнеете, но мечтаете сбросить лишние килограммы, то о покое вам придется забыть. Уютные посиделки перед телевизором должны остаться в прошлом, вместе с одеждой пятьдесят последнего размера.

— Эндоморфы должны постоянно находится в движении, — считает атлет. — Им нужно сжигать калории, помогать своему организму, чтобы тот не оставил их «на черный день» в виде лишних сантиметров где не нужно.

Лучшими друзьями эндоморфа должны стать бег, ходьба, езда на велосипеде и прыжки на скакалке. Чем выше двигательная активность, тем больше сожженных калорий, а значит, ближе заветная цель.

На тренировке в зале, людям, склонным к полноте, нужно налегать на базовые упражнения, — рассказывает Акмаль Маткаримов. — Это приседания, выпады, становая тяга, упражнения на брусьях, подтягивания и все те упражнения, которые приводят в движение более чем пять групп мышц.

А вот упражнения, рассчитанные на работу с большим весом, вам едва ли помогут похудеть. Куда более эффективно будет поднять штангу двадцать раз с пятикилограммовыми «блинами», чем всего пять с двадцатикилограммовыми. Это же правило касается и других упражнений. Три-четыре подхода по пятнадцать-двадцать повторений — необходимый минимум для того, чтобы скинуть лишний вес за относительно короткое время.

— В идеале, эндоморфы должны проводить большую часть времени на тренировках, — говорит Акмаль. — Хотя бы три раза в неделю стоит заниматься с «железом» в спортзале, а остальное время можно заниматься аэробикой: бегать, кататься на велосипеде, прыгать на скакалке.

Белковая диета.

Примерное меню на один день:

Завтрак
два яичных белка
Овсянка с корицей, 3ст. ложки.
Половина печеного яблока.
Чай или кофе без добавок.

Второй завтрак
Куринная грудка на пару, 150г.
Гречка отварная, 3 ст. ложки.

Обед
Суп из 100г. мяса, некрахмалистых овощей и мясного бульона.

Полдник
Творог, 200г.
Овощной салат.

Ужин
Рыба или котлета на пару, 200г.
Отварная стручковая фасоль.

Перед сном
Стакан кефира.

Ореховая диета:

Разгрузочный ореховый день:

В течение дня можно съесть только 100 г абсолютно любых орехов. Напитки дня – вода без газа и зеленый чай.

Трехдневная ореховая диета:

В течение каждого из трех дней можно съесть 50 г орехов; 100 г нежирной рыбы, отварной, запеченной, приготовленной на пару, но только не жаренной; 100 г любого белого мяса; помидор или огурец. Напитки: вода без газа или зеленый чай. Соль, специи, сахар и соусы не разрешаются.

Пятидневная ореховая диета:

Продукты и напитки, разрешенные в течение дня – те же, можно прибавить 100 мл молока, ряженки или кефира.

Исследования по генетике ожирения ведутся уже много лет. Так что врачи хорошо знают, какие гены и в какой степени ответственны за лишний вес. Давайте детально разберём бытующие заблуждения и по-смотрим, что по этому поводу говорят специалисты.

Заблуждение. «В нашей семье у всех ген полноты»

На самом деле. Одного-единственного гена полноты не существует. У каждого из нас есть порядка 200 генов, которые, как выражаются специалисты, «ассоциированы с ожирением». То есть особенности работы этих генов (так называемый полиморфизм — незначительные отличия, которые не являются мутацией) могут стать одной из причин лишнего веса. А могут и не стать, ведь дефектный ген необязательно проявит себя.

Эх, а ведь если бы был один-единст-венный ген полноты, избавиться от лишнего веса было бы намного проще...

Заблуждение. «Я унаследовал(а) полноту от мамы и бабушки»

На самом деле. Когда генетики обследовали людей с ожирением, неблагоприятная наследственность была выявлена у 62-63% пациентов. А неправильное, слишком калорийное питание и недостаток двигательной активности — у 97%! Получается, что даже без опасной наследственности человек становится полным, если переедает и не шевелится. Верно также и обратное: какие бы гены человек ни получил, если он не переедает и много двигается, лишний вес не появляется. Фактически, говорят генетики, единственный способ «подправить» наследственность, генетику — изменить образ жизни.

Заблуждение. «У меня такая генетика, что я от всего поправляюсь»

На самом деле. Найти образ жизни, который поможет сохранить или вернуть стройность, можно для любого человека. Другой вопрос, что для кого-то рамки возможностей широки, а кто-то вынужден следовать в узком коридоре.

Каждый наш ген — это матрица для одного-единственного белка (гормона, рецептора к гормону, фермента). Если эта матрица чуть-чуть изменена — значит, белок будет выполнять свою работу в организме по-другому, например активнее или слабее. Если изменённый ген, имеющий отношение к полноте, пришёл только от одного родителя, он может вообще себя не проявить. Если же такой ген получен и от мамы, и от папы, гораздо больше шансов на то, что он о себе заявит.

Но работа генов и синтез белков всё равно подчиняются законам химии. Достаточно ли в организме веществ, которые активизируют данный ген? Есть ли «строительный материал», из которого будет синтезирован белок? Имеются ли элементы, которые этот процесс запускают, ускоряют, поддерживают? Только если ответ будет положительным на все эти вопросы (и многие другие, ведь организм очень сложно устроен), вы будете набирать вес. И давать ли «потолстительному» гену всё, что для этого нужно, тоже зависит только от вас. Не случайно всем, кто склонен к полноте, рекомендуют не есть сладкого, жирного, жареного, полуфабрикатов... Не только потому, что там калории, а потому что даже небольшое количество этих продуктов содержит кучу веществ, запускающих работу «потолстительных» генов!

Заблуждение. «Если от родителей унаследована склонность к полноте, то, на каких диетах ни сиди, всё равно будешь толстой»

На самом деле. Есть достоверные данные о том, как внешние факторы влияют на «поведение» того или иного гена. Например, есть ген, ответственный за чувствительность к глюкозе. Если он повреждён, любые сладости быстро откладываются в жир. В этом случае приходится отказываться от простых углеводов, в том числе фруктов, потому что при такой наследственности эти продукты повышают риск набрать лишний вес. С другой стороны, известно, что хром, ванадий и цинк участвуют в усвое-нии глюкозы. Значит, подобрав добавки с этими минералами, можно улучшить работу слабого звена.

Другой вариант — гены, отвечающие за жировой обмен, за повышение уровня различных жиров в крови. Если они чересчур активны, организм активнее откладывает жир. Таким людям генетики рекомендуют есть поменьше животных жиров, больше двигаться (жиры из крови хорошо сгорают при длительном умеренном движении), есть больше зелёных и листовых овощей (там много веществ, которые приводят в чувство гены жирового обмена).

Другими словами, даже при имеющейся генетической предрасположенности к лишнему весу мы можем не позволить ей проявиться. Можно пойти научным путём: сдать генетический анализ на причины ожирения. Для этого у вас возьмут кровь и сделают анализ обязательно на 10-15 маркеров (а не на один-единственный, как порой предлагают недобросовест-ные клиники). Но это довольно дорого. Гораздо доступнее другой вариант — сесть и проанализировать, как питались ваши мама, папа и бабушки? Не в этом ли причина вашего «наследственного» лишнего веса? Почти наверняка окажется, что пора, наконец, отказаться от огромных порций жареного, сладких пирожков и ночных застолий...

Личное мнение

Анетта Орлова:

— Правильное питание — это образ жизни. И вести его надо постоянно. Но если человек не в силах поменять образ жизни, тогда ему остаётся наскоками сидеть на диете. Хотя мне кажется, что лучше уделять тщательное внимание тому, что ты ешь каждый день.

Здравствуйте дорогие читатели. Наконец пишу про самую болезненную, откровенную и тяжелую для меня тему.

У подавляющего большинства людей, даже, если человек другим кажется идеальным, есть какой то один большой недостаток, который не даёт человеку почувствовать себя счастливым и гармоничным. У кого то это редкие волосы, у кого то сильные высыпания на лице и теле, кто то выглядит болезненно худым, или плохо видит и не нравится себе в очках, да мало ли какие недостатки находит в себе среднестатистическая девушка/парень.

И моим главным недостатком всегда являлась (и к сожалению будет являться) очень сильная склонность к полноте, и как следствие – лишний вес.

Предыстория: с раннего детства я не могла похвастаться стройной фигурой, хоть и была очень подвижным ребенком. Лет с пяти с всегда занималась каким либо видом спорта – акробатика, прыжки на батуте, позже большой теннис, потом дзюдо и вольная борьба. Несколько раз в неделю всё свое детство я ходила на тренировки, в которые входили как специфические упражнения присущие определенному виду спорта, так и общая нагрузка в виде бега, разминок, отжиманий, необходимых силовых упражнений. Ну и конечно моё детство пришлось ещё на то счастливое время, когда дети практически жили на улице – прыгали через резиночку, катались на велосипедах, лазали по деревьям, и играли в прятки.

И даже при таком подвижном образе жизни, в сравнении со своими сверстниками, я не была стройной (хоть и не была очень полной). Будучи очень общительным и деловым ребёнком, я всегда находила контакт с людьми, всем нравилась, поэтому каких то комплексов в возрасте лет 5-10 не испытывала и считала, что всё нормально.

А вот лет с десяти, и с последующим приближением к переходному возрасту начались проблемы. Я росла, хотелось нравиться мальчикам, как любая девочка начала интересоваться модой, и тут пришло осознание, что я не очень то соответствую общепринятым понятиям о стройности и красоте. Плюс, известно, что дети по природе своей жестоки, говорят что думают, не заботясь о переживаниях и самооценке других людей. Часто я стала слышать от одноклассников, что я толстая, что у меня живот над штанами висит, мои недоброжелательные сверстники придумывали кучу неприятных прозвищ. При этом хочу сказать, что болезненно полной я никогда не была, просто выглядела чуть толще, чем остальные.

Тут отдельное спасибо моим родителям. Вырастили они меня с сильным характером и волей, самодостаточным человеком, способным не впадать в депрессию из за критики посторонних людей, поэтому никакой психологической травмы у меня не было, но весть есть детки слабее и ранимее чем я… Такой опыт обязательно скажется на методах воспитания моих будущих детей (я надеюсь они обязательно появятся), думаю очень важно объяснять детям, что каждое сказанное слово имеет свой вес и последствие для окружающих.

Ну а я тем временем окончила школу, затем техникум и поступила в университет, будучи аппетитной пышкой, веселой, общительной, имеющей друзей и парня, но в тайне от всех очень недовольная своей фигурой. При росте в 158 см я весила примерно 60 кг, немало, но и не критично.

Вот так примерно я выглядела в свои 20 лет и 60 килограмм:

Настоящий ужас начался как раз в мои 20 лет, когда я поступила в университет на заочную форму обучения. А вернее с того момента, когда я пошла на работу, и села на целый день за компьютер.

Мой среднестатистический день и рацион строился так:

Целый день я сидела на работе за компьютером, а вечером встречалась со своим молодым человеком, который как правило забирал меня на машине, и так как своей жилплощади у нас тогда не было, мы проводили время в кафешках, на набережных городской реки, ездили на озеро, и почти всё время проводили «в сидячем» положении со стаканчиком чая и болтали. Так уж получилось, что на том момент мы оба не являлись поклонниками активного отдыха. Рацион питания у меня на тот момент был как у среднестатистического вечно занятого человека: утром -бутерброды и кофе; в кофе-паузу на работе – чай с печенюшкой или шоколадкой; обед – какой нибудь гарнир в виде макарон или пюре и котлетка; в часа 4 дня опять чай с печенькой; вечером часов в восемь полноценный ужин опять таки из гарнира и мяса. Овощи и фрукты появлялись эпизодически, в основном в сезон, да и если честно я к сожалению принадлежу к той категории людей который между пиццей и кучей фруктов без колебания выберет первую…

И вот тут что то пошло не так. Переходный возраст закончился, метаболизм стал медленнее чем в 17 лет, сидячая работа – всё это за год превратило меня из милой пышки в откровенно полную девушку. К 21 году я уже весила 70 килограмм. Как я сразу не забила тревогу, я не знаю. Начали появляться собственные деньги, я часто покупала одежду, выкидывала старую, поэтому и не замечала как «вырастаю» из старых платьев и джинс, просто покупала вещи уже чуть посвободнее.

Вот тут я вешу уже 70 килограмм….

Время шло вперёд, а я и не думала худеть, всё шло в жизни хорошо: любимая работа, любящий меня такой какая я есть парень, отличные отношения с родителями, стабильное финансовое положение… если и закрадывались мысли о несовершенствах моего тела, то они быстро исчезали, и я с удовольствием в очередной выходной шла в пиццерию, где мы заказывали огромную пиццу, к ней пиво, а потом и ещё чего-нибудь в довесок.

Но становясь периодически на весы, я с удивлением замечала, что вес то не собирается останавливаться, каждый месяц прибавлялось 0,5-1 килограмм. И вот тут то мне стало ясно, что всё плохо, и так дальше продолжаться не может.

К моменту когда я весила где то 73-75 килограммов, уже и родители и мой мч, стали деликатно намекать, что «девочка то раздобрела». Родители забеспокоились о моём здоровье, а парень удивлялся, куда делась та милая хохотушка-пышка, в которую он когда-то влюбился. Кульминация наступила летом, когда у меня совпало два важных мероприятия: первое – свадьба брата; второе – мой мч пригласил меня в отпуск на Средиземное море в Турцию.

И что вы думаете? Я начала срочно худеть? А вот и нет. Я в панике выбирала платье, которое скроет мои недостатки, а по ночам мне снились кошмары, о том как я буду выглядеть в купальнике на море. Никаких действий для того чтобы привести себя в порядок я ещё не принимала, но первые мысли и отголоски воли зародились именно тогда.

В итоге вот так я выглядела на свадьбе брата в весе 74 кг:

Отгуляв на празднике, мы улетели на море, где нас ждал великий и ужасный «ол энд клюзив», и спустя две недели я весила уже 76 кг.

Можно сказать, так вакханалия из еды и алкоголя, которая творилась на побережье Турции была для меня прощальным бенефисом, так как я себе клятвенно пообещала, что по возвращению домой, я возьму себя в руки и займусь фигурой и здоровьем.

Отдыхали мы в августе, и вот с сентября (в котором у меня кстати день рождения) и началась моя новая жизнь.

До этого момента у меня была пара попыток посидеть на диетах, но все они были безрезультативными. Диеты эти были как правило рассчитаны на короткий срок от 10 до 30 дней. Потом месяц перерыв и всё по новой. Но как показала практика, такие диеты на мне совсем не работали. Я правда скидывала 5-7 килограмм за месяц, а потом за 1,5 недели набирала их назад. Такие диеты работают для девушек с хорошим метаболизмом и несклонным к полноте, например, для того чтобы скинуть пару-тройку килограмм после новогодних праздников, а дальше хороший обмен веществ и счастливая генетика справляются сами.

У меня же в плане наследственности всё печально, обе мои любимые бабули при росте около 155 см, весят около 100 кг, и имеют весь букет заболеваний связанных с лишним весом. К сожалению уговорить их есть по меньше, я не в состоянии, люди с возрастом становятся весьма упертыми, да и не о них речь.

А речь о том, что первым этапом к красивому телу для меня стало смирение.

Этап первый. Смирение.

Пришлось честно себе признаться, что всю жизнь для меня будет стоять выбор - еда или фигура. Мне кажется, что я полнею от одного вида еды, никакие способы улучшения метаболизма со мной не работают, поэтому я с горечью призналась сама себе, что я никогда не смогу есть всё что душе угодно без вреда для фигуры. Для меня питание должно стать образом жизни.

Особенно горько было это осознавать в связи с тем, что у моего молодого человека(а теперь мужа), с метаболизмом, дела обстоят ровно наоборот – он обожает вкусняшки, всевозможные сладости и может кушать их в любом количестве оставаясь стройным «аки горная лань». И вот тут то важно, чтобы близкие люди подарили вам поддержку и любовь.

Этап второй. Поддержка

Все мои родные с энтузиазмом отозвались на мою идею наладить питание. Мама вместо пирогов, стала готовить твороженные запеканки, а с мч с пиццы и пасты по вечерам мы перешли на твистеры со свежими овощами и курицей, а с газироки на минеральную и питьевую воду, так же мы заменили поездки на машине, прогулками пешком.

В этапе поддержки хочу выделить ещё одну вещи, с которой я столкнулась. Это отрицание.

Уж не знаю как в такие моменты срабатывает женский мозг, но когда я говорила, что то типа «а не пойти ли в пиццерию», а мне мягко напоминали, что я на диете, я начинала злиться, обижаться и шла в пиццерию на зло и себе и всем окружающим. Такие походы конечно же не доставляли мне в итоге удовольствие, я разочаровывалась в себе и одновременно жалела себя, в итоге вечер был испорчен, отношения с близкими тоже.

Важно понять, что когда близкие пытаются вас поддержать и напомнить о диете, это не значит что вы их не устраиваете в своём настоящем виде, просто они проявляют любовь и заботу, зная что каждый ваш срыв отдалит вас от поставленных целей, и ничего кроме горькой печали вам не доставит.

Этап третий. Еда. Индивидуальная диета.

Ну и закончив наконец с психологической стороной, пора обратиться к самой волнующей и интересующей всех теме.

И вот тут вам нужно знать кое-что обо мне. Я НЕНАВИЖУ все самые полезные продукты на свете. Есть всего 2-3 вида овощей, которые я правда люблю, то же самое и с фруктами. И с кашами… И с творогом…. Беда в общем. Единственное что радует, что я всегда была равнодушна к сладкому. Но, моей слабой стороной в еде являются все возможные виды пасты, лазаньи, пиццы, пирогов, бутербродов, твистеров, гамбургеров и колбасных изделий.

Методом проб и ошибок я вывела для себя идеальный рацион. Используя любой калькулятор калорий в интернете, можно легко высчитать среднюю дневную норму калорий, исходя из возраста, веса и образа жизни. Моей нормой, для того чтобы терять вес является – 1500 ккал. Скачиваем счетчик калорий на телефон, покупаем самые простые и дешевые кухонные весы и в перёд!

Так как сразу отказаться от всех своих любимы блюд я не могла, я просто питалась так как хотела, но не более чем на 1500 ккал в день. Мой примерный рацион выглядел в тот момент вот так:

Как видите, здорового в моём питании было мало, но необходимое количество калорий я выдерживала, при этом не испытывая особых страданий по поводу ограничений в пище.

Единственное, что я неукоснительно соблюдала, это дробное питание (5-6 раз в день), у и чтобы вложится в необходимые 1500 кклал, порции должны быть небольшие 200-300 грамм.

Со временем, когда втягиваешься в процесс диеты и готовки интересных блюд, узнаешь, что в мире есть куча интересных и вкусных именно для тебя блюд. На пример, я выяснила, что не могу есть творог без ничего или с мёдом, зато творог с зеленью и чесноком, готова есть на завтрак обед и ужин. Пиццу можно заменить армянским лавашем с сыром, помидорами и специями, свинину я вполне могу заменить говядиной и индейкой, а вот куриную грудку я не могу проглотить ни под каким соусом. К сожалению, оказалось, что я не люблю наши родные яблоки и груши, но зато обожаю бананы, дыни и манго.

Для того чтобы правильное питание стало для вас образом жизни, оно не должно быть в тягость. Пробуйте разные сочетания продуктов, учитесь готовить что то новое, и вы обязательно найдёте своё. Ешьте ту еду, от которой вы получаете удовлетворение.

Есть всего пара вещей от которых я отказалась окончательно и бесповоротно.

1. Хлебобулочные изделия кроме цельнозернового хлеба
2. Все кондитерские изделия типа тортов, пирожных, конфет, да всего что содержит сахар
3. Все покупные напитки (соки, газировка, холодный чай, энергетики)
4. Все соусы на основе масла или майонеза.
5. Я ничего не жарю. Совсем, даже на сухой сковороде. Все горячие блюда я готовлю только в духовке, пароварке, иногда на открытом огне.

Как видите ничего нового и страшного. Хочу предупредить, что при таком не особо жестоком режиме вы не сбросите 10 кг за месяц, но я думаю, что уже всем давно известно, что чем медленнее и плавне уходит вес, тем стабильнее будет результат.

Этап четвертый. Вода.

Да, да, все знаю что пить нужно много и только чистой воды, но среди моих знакомых и на данный момент, подобных людей единицы.

Из жидкостей за день я выпиваю 2 чашки молотого кофе и 1,5-2 литра воды. Чай я пью крайне редко, иногда минеральную воду и домашний березовый сок (в который добавляю при закатке 1 столовую ложку сахара на 3л. сока, для того чтобы закатка стояла и не портилась).

Помимо всех известных преимуществ большого количества выпиваемой воды, могу так же отметить, что вода помогает притупить чувство голода, в период, когда желудок привыкает к новым, небольшим по объему порциям. Ну и конечно прямо по дням улучшающаяся кожа не может не радовать.

В общем вода для меня неотъемлемая часть жизни, я привыкла повсюду таскаться с бутылкой воды, и если я не пью в течении часа, у меня возникает дикий сушняк, как будто я алкоголик со стажем))))

Этап пятый. Физические нагрузки.

Похудеть без физических нагрузок можно. А вот получить красивое здоровое тело нет. Да и процесс похудения идёт намного результативнее.

Во всем процессе похудения и в физических нагрузках тоже важно КОМПЛЕКСНОСТЬ И ПОСТОЯНСТВО. Все эти прикольные гифки из интернета, где показано всего два упражнения обещающие накачать вам попу или убрать «ушки» над бедрами, не очень то работают. Нельзя накачаться или похудеть в какой то определённой части тела.

Самым лучшим началом может стать пешая дорога домой. Именно не прогулки «в развалочку», а динамичные быстрые движения в течении 40-60 минут. Первые пол года «моего нового образа жизни», я практически каждый день, включала в наушниках аудиокнигу и 6км шла пешком домой. Помимо отличной кардионагрузки, это неплохая возможность для самообразования.

Итак: за пол года такого образа жизни я смогла похудеть на 15 кг. Счастью не было предела, и выглядела я вот так:

Через пол года одних прогулок мне стало мало, и я подключила видео-тренировки.Не важно какая именно будет тренировка, главное, чтобы за время занятий вы прорабатывали все группы мышц. Их полно на просторах интернета, я в основном занималась по двум программам:

1. The Tracy Anderson Method-Mat Workout

2. Синди Кроуфорд - Как стать совершенством

Обе тренировки достаточно сложные, и для того чтобы спокойно выполнять весь объем упражнений, мне понадобился где то месяц.

Продолжая контролировать питания, гуляя и занимаясь, я похудела ещё на 5кг и стала весить невиданные для меня 55 килограмм.

Для меня это была настоящая победа, а главное, я не чувствовала себя уставшей, изможденной, как после тяжелой борьбы, мне было легко и комфортно, я нравилась себе, любимому парню, чувствовала себя красивой и желанной, могла себе позволить любую одежду без стеснения в общем всё было замечательно.

Но, к сожалению все мы совсем не идеальны. Почти два года назад я вышла замуж, был медовый месяц со всякими вкусняшками, потом смена работы, начальный период на работе был сложным, мой распорядок питания сбился.

После поездки на море в медовый месяц я весила уже 60 килограмм и выглядела вот так…

А так же первый год совместной жизни у нас с мужем прошел в поедании вкусняшек, просмотрах фильмов и полном релаксе. И в итоге за первый год бесконтрольной жизни я набрала назад 11 из 20 ранее скинутых килограмм.

Новостью для меня это не стало. Я уже писала что очень склонна к полноте, и я точно знаю что ограничение в еде - это вся моя жизнь.

В весе в 66 кг, в прошлом году я выглядела так:

Но отгуляв «медовый год», я вновь взяла себя в руки. Теперь я решила попробовать пойти в тренажерный зал с индивидуальными тренировками. Режим питания я оставляю старый.

Буду стараться пополнять отзыв указывая свои результаты и ощущения от тренировок в тренажерном зале, а так же делиться интересными открытиями из области похудения и поддержки веса. За первые три месяца занятий я похудела на 6 килограмм. И вот она моя сегодняшняя точка отсчета перед собой и перед вами читатели -

На последок хочу сказать, девушки, милые, даже если вы очень склонны к полноте – не отчаивайтесь, всё поправимо, если взять себя в руки и много работать над собой. Ищите вдохновение в себе, в близких, на примерах знаменитых людей, и… у меня)) Я так долго шла к своей цели, и для меня это путь длинною в жизнь,на своем примере, хочу сказать - не расстраивайтесь, если что то не получается сразу, или если вы возвращаетесь к начальным результатам, главное уметь взять себя в руки и начать всё с начала.

Спасибо всем кто дочитал до конца, до встречи в продолжении)))