Минутка здоровья как снять усталость для детей. Классный час "как снять усталость с ног"

Ноги — одна из важнейших частей нашего тела, ведь они каждый день испытывают колоссальные нагрузки хотя бы потому, что им приходится нести на себе вес нашего тела. Единственное, чем мы можем отплатить за их труд, — это обеспечить должный отдых и полноценный уход. Мы подобрали для вас несколько простых советов, которые помогут побороть усталость в ногах.

Что вызывает усталость и ощущение тяжести в ногах?

Усталость и ощущение тяжести в ногах могут быть вызваны множеством факторов. Мы составили список наиболее частых причин появления этих неприятных ощущений.

• Физическое переутомление. Мы часто подвергаем наш организм серьезным испытаниям: много времени проводим на ногах, выполняем бесконечную работу по дому, занимаемся в спортзале и при этом мало отдыхаем. Чувство усталости в ногах — это сигнал, который подает нам тело, призывая просто сесть и немного отдохнуть.
  
• Неудобная обувь. Чтобы не допустить появления боли, вызванной усталостью ног, стоит выбирать удобную, на среднем каблуке и не очень узкую.
• Плохое кровообращение. Когда человек страдает от плохого кровообращения, скорее всего, его часто будет беспокоить усталость в ногах.
• Ожирение. У людей с избыточным весом ноги постоянно испытывают дополнительные нагрузки. Неудивительно, что они устают и начинают болеть.

Усталость в ногах — натуральные средства, которые помогут

Горячая ванна для ног

После тяжелого рабочего дня сделайте ванночку для ног. Д обавьте немного английской соли в горячую воду и погрузите в нее уставшие ступни. Можно также добавить в воду розовых лепестков или пару капель мятного масла, которое эффективно активизирует . Когда вода остынет, дайте ступням высохнуть и сделайте массаж с мятным маслом или смягчающим кремом.

Массаж

Чтобы расслабить усталые ступни, сделайте легкий кремом из розмарина, меда и мятного масла. Смешайте эти ингредиенты и нанесите на ступни круговыми движениями. Затем сразу наденьте носки и положите ноги на подушку, чтобы они отдохнули.

Ванночка с рисовым отваром

Поварите небольшое количество риса в двух чашках воды на медленном огне, пока количество воды не уменьшится вдвое. Процедите и оставьте на несколько минут, добавив к рису три столовых ложки пекарского порошка. Приготовьте ванну для ног с этим отваром. Принимайте ее, пока вода не остынет, а затем тщательно вытрите ступни полотенцем и немного помассируйте их с ментоловым кремом или мятным маслом.

Еще один полезный совет , которым вы можете пользоваться каждый вечер, когда приходите домой после долгого и тяжелого рабочего дня: приподнимите ноги и обоприте их о стену или лягте на пол и положите ноги на стул. Оставайтесь в таком положении как минимум десять минут. После этого помассируйте ступни смягчающим кремом. Такой массаж следует делать круговыми движениями от кончиков пальцев до верхней части ног.

Кроме этого, можно каждый вечер делать себе двадцатиминутную ванночку для ног из отвараромашки и мелиссы . Она расслабит мышцы, и вы почувствуете себя лучше.

Советы, как предотвратить появление чувства усталости в ногах:

• Чтобы избежать появления усталости, рекомендуется каждый день по полчаса ходить босиком , лучше по траве или песку.
• Не носите неудобную давящую обувь на очень высоком каблуке . Такая обувь затрудняет кровообращение.
• Отдавайте предпочтение здоровой пище. Избегайте очень соленых продуктов — они могут привести к задержке жидкости в ногах и отекам.
• Чтобы избавиться от мозолей и натоптышей, вечером наносите на ступни небольшое количество , нежно массируя ступни, особенно в области пяток, так как в этом месте кожа очень быстро сохнет. После этого надевайте носочки.
• Делайте упражнения: вращайте ступнями и лодыжками и поднимайте пальцами ног маленькие предметы. Другой вариант: оберните стеклянную бутылку полотенцем и покатайте ее ступнями несколько минут.

Имейте в виду:

Боль и усталость в ногах являются довольно распространенной проблемой. Нашим ногам приходится выдерживать на себе вес всего тела, они активно участвуют при ходьбе. Чтобы неприятные ощущения не беспокоили вас слишком часто, регулярно делайте простые упражнения и массаж, а также следуйте нашим советам.

Каждая вторая женщина страдает от симптомов "тяжести" и "гудения" ног к концу дня. Вероятно, это из-за того, что они проводят весь день на ногах или одевают высокие каблуки.

Отеки и раздутые вены – это признак того, что твоим ногам нужен перерыв, пишет Cosmo .

Вот 3 способа, которые помогут побороть усталость ног

Разминка

Быстро справиться с усталостью ног может разминка. Необходимо походить на носочках в течение 3 минут, затем перекатиться на пятки и походить так в течение того же периода времени.

После следует выполнить круговые вращения стопами, по 10-15 раз в каждую сторону. После этого следует сесть или лечь, вытянуть ноги вперед и потянуть носки "на себя", зафиксироваться в этом положении в течение 10 секунд.

Для того, чтобы выполнить еще одно упражнение для снятия усталости, необходимо лечь на диван. Ноги поднять вверх, оставаться в этом положении в течение 2-3 минут. Это упражнение направлено на отток крови от стоп.

Контрастные ванночки для ног

Одной из наиболее эффективных процедур для снятия усталости с ног, после которой буквально за 10 минут заметен результат, являются контрастные ванночки . Один таз стоит наполнить холодной водой, а другой – теплой. Необходимо сделать по 30 шагов. Чередовать ванночки необходимо не менее 10 раз.

Есть статистика, что синдромом хронической усталости (сокращенно СХУ) на планете страдает около 20 миллионов людей. Причем пока ученые продолжают изучать болезнь и спорить, то ли считать СХУ вирусной инфекцией, то ли своего рода генетической патологией (обнаружены как минимум семь разных генетических вариантов СХУ), не стоит паниковать, заподозрив у себя его симптомы. По наблюдениям британских ученых, в четырех случаях из пяти синдром хронической усталости, который подозревают у себя пациенты, на самом деле оказывается ложным. А в том, что они подвержены апатии, повышенной утомляемости, вялости, сонливости, виновата так называемая «электронная усталость».

Стоит перестать проводить свободное время в фейсбуке, на форумах и просто за интернет-серфингом – и самочувствие улучшается. Совет врачей: минимум за 2-3 часа до сна выключайте все электронные устройства, и хотя бы один выходной объявляйте свободным от интернета (лучше всего проводите его на природе).

2. Нужно срочно взбодриться? Примите душ!

Лучше всего прохладный или контрастный, его можно принять и утром, и ранним вечером, если вас ждет насыщенная программа. Но ни в коем случае не перед сном – иначе бессонница вам обеспечена, а по пробуждению – и риторический вопрос: «Как снять усталость?»

3. Задействуйте энергетические точки

Рефлексотерапия – отличный способ быстро снять усталость, поможет и знаменитый массаж шиатцу, восстанавливающий движение энергии, и его «родственник» – массаж амма, который особенно любят японские бизнесмены для снятия усталости после работы, и тайский массаж стоп. Простейший бодрящий самомассаж можно делать, массируя точки по обеим сторонам ногтевого ложа мизинца, около лунки ногтя (на обоих руках, в течение 2-3 минут, надавливая на точки большим или указательным пальцем). Будет полезен любой антистрессовый массаж , желательно – с элементами акупунктуры.

4. Принимайте поливитамины

Чувство постоянной усталости и слабости может быть вызвано и витаминно-минеральным «голоданием», особенно если речь идет о нехватке витаминов А, витаминов группы В и E, железа, йода, цинка, селена и магния. А еще, как считают ученые, быстрее устают те люди, в рационе которых не хватает белка! Так что будьте осторожнее со строгими диетами.

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

Витамины и минералы участвуют в усвоении других питательных веществ и регуляции всех жизненно важных функций организма. Нарушения сна, нервозность, депрессия и раздражительность могут быть признаками нехватки витаминов группы В. Мышечная слабость – признаком недостатка витамина А.

5. Пейте какао и ешьте черный шоколад

Какао-бобы – отличный источник аминокислоты триптофана, необходимой нам для синтеза серотонина: при нехватке этого «гормона счастья» быстро накатывает усталость и депрессия, ухудшается самочувствие. В какао-бобах присутствует теобромин, аналог кофеина, обладающий бодрящим действием, а в шоколаде также содержится глюкоза, необходимая для энергетической подпитки нашего организма. А ученые из медицинской школы Hull York Medical School даже считают, что шоколад может стать хорошим подспорьем в борьбе с синдромом хронической усталости: у добровольцев, принявших участие в исследовании и трижды в день съедавших по 15-граммовому кусочку черного шоколада, отметили значительное улучшение самочувствия.

6. Контролируйте выработку инсулина

Имейте в виду, что сладости, съеденные на голодный желудок, могут вызывать лишь временный прилив сил с последующей сильнейшей усталостью и слабостью, накатывающей через 20-30 минут. Резкий подъем уровня сахара в крови вызывает активную выработку инсулина, углеводы быстро усваиваются – а затем уровень сахара резко падает, а вместе с ним – падают и наши силы. Поэтому отдавайте предпочтение медленно усваиваемым углеводам!

7. Не насилуйте организм

Живите в соответствии с его биоритмами. Если организму на восстановление требуется 8-9 часов – не насилуйте его, не экономьте на сне. При хроническом недосыпе чувство усталости днем неизбежно. Кроме того, у большинства из нас биоритмы устроены так, что периоды умственной и физической активности чередуются с короткими периодами «спадов», наступающими каждые 1,5-2 часа, именно в эти моменты и накатывает усталость. Не сопротивляйтесь: это сигнал к отдыху, сделайте перерыв, прогуляйтесь или выпейте чаю.

8. Не подавляйте зевоту!

Если хочется зевать – зевайте. Это полезно! Как считают многие ученые, зевание помогает организму снять внутренний стресс и «стряхнуть» усталость. Например, психологи из Университета штата Нью-Йорк в Олбани (State University of New York at Albany ) уверены, что зевота возникает, когда в организме включается естественная «функция» самоохлаждения клеток мозга: приток крови, кислорода и более холодного воздуха улучшает работу его клеток.

9. Дышите полной грудью и больше бывайте на природе

Очень часто справиться с усталостью не удается из-за того, что клетки мозга страдает от недостатка кислорода. Особенно тяжело приходится жителям крупных мегаполисов, испытывающим постоянный оксидантный стресс. А если человек еще и курит – из-за постоянного сужения сосудов и ухудшения кровоснабжения тканей проблема кислородного голодания усугубляется. Не случайно многие врачи считают, что астения (от греч. astheneia – слабость, бессилие) – устойчивая, практически постоянная слабость, не проходящая даже после длительного отдыха – неизменный спутник курильщиков.

10. Ходите на фитнес

…Плавайте в бассейне, занимайтесь джоггингом, бегайте по утрам… Утром или вечером, главное заставить себя: после умеренной спортивной нагрузки усталость будет чувствоваться намного меньше, а выработка гормонов стресса кортизола и грелина сократится. Если совсем падаете без сил – отправляйтесь на йогу, стрейчинг, калланетику и другой расслабляющий и медленный фитнес. Как доказали ученые из Королевского колледжа Лондона (King"s College London), при синдроме хронической усталости активный образ жизни и фитнес помогают значительно ослабить выраженность симптомов. Кроме того, очень часто даже у абсолютно здоровых людей чувство усталости и разбитости возникает из-за нетренированности сердечно-сосудистой системы. Так что да здравствуют умеренные кардионагрузки, укрепляющие эту самую систему! А вот заниматься спортом до изнеможения не стоит: сердце от этого выносливее не станет, а если вы падаете к вечеру без сил, ни о какой утренней бодрости не может быть и речи!

Цели: познакомить учащихся с терминами «беженцы», «толерантность»; выявить уровень толерантности с помощью теста; воспитывать чувство уважения друг к другу; развивать стремление быть терпимым в обществе людей; способствовать развитию устной речи.
Формы работы: игровая, групповая и индивидуальная.
Оборудование: компьютер, музыкальный центр.
Ход занятия :
I. Приветствие.
- Рук – рук – рук – встанем мы в широкий круг! Возьмемся за руки, почувствуем настроение друг друга через рукопожатие.
(Дети, в кругу, держась за руки, говорят, что чувствуют, какое настроение у товарища. Что у Любы настроение хорошее, потому что она улыбается. Дальше говорит уже Люба и т.д. по кругу до конца.)
Все хором: Все начинается с любви –
И озаренье, и работа,
Глаза цветов, глаза ребенка,
Все начинается с любви!
II. Знакомство с национальностями.
Учитель: - Ребята, прочитайте пословицу и объясните ее смысл.
Дети: - В пословице идет речь о том, что незнакомого человека, который не проверен в трудных житейских ситуациях, в беде, нельзя назвать другом.
Учитель: - Правильно! Чтобы дружить людям между собой, надо хорошо друг друга знать, доверять, помогать.
- А с кем человек может дружить?
Дети: - С соседями, одноклассниками, ребятами во дворе, по интересам (кружки).
Учитель: - А чем люди могут отличаться друг от друга?
Дети: - Полом, возрастом, внешностью, национальностью.
Учитель: - А дети каких национальностей учатся в нашем классе?
Дети: - Русские, казахи
Учитель: - А сейчас ребята этих национальностей расскажут о том, где они родились.
Дети: Казахстане
Как из песни слово,
Березок юная листва,
Кругом леса, поля и реки,
Дети:
Веселые и дружные
Живем под солнцем южным мы,
Взрослым помогаем –
Фрукты убираем.
И душистым виноградом
Угостить вас будем рады.
Любим песню, любим пляску,
Спляшем вам

Дети: (Казахстан)
Здесь хлебом закрома полны,
Здесь яблоки и скакуны,
Здесь по степи бредет верблюд,
И дети весело поют.
Я. Аким
– Республика Казахстан – государство в Центральной Азии и Южной Сибири
Столица государства – город Астана; президент – Нурсултан Назарбаев
Дети: (Украина)
Украина танцами славится,
Городами светлыми, новыми.
А какие сады вишневые!
А пшеница в поле – красавица!
Я. Аким
– Страна в Восточной Европе
Столица страны – город Киев; президент – Виктор Ющенко
Дети: (Туркменистан)
Дутар поет про нашу власть
И про людей труда.
Мечта народная сбылась –
В пески пришла вода!
Я. Аким
– Туркменистан - государство в Средней Азии (слайд 19).
Столица государства – город Ашхабад; президент – Сапармурат Ниязов (слайд 20).

Дети: (Грузия)
В Грузии горы высокие,
В Грузии море глубокое,
В море черном играют дельфины,
А в садах растут апельсины
И лимоны растут золотистые.
А ребята у нас голосистые.
Любим плавать, играть,
Кувыркаться,
Любим петь, и плясать,
И смеяться.
И. Михайлова
– Республика Грузия (Сакартвело) – земля картвельцев – страна в центральной и западной части Закавказья (слайд 21).
Столица страны – город Тбилиси; президент – Михаил Саакашвили
(слайд 22).
III. Работа в группах.
IV. Физминутка.
Учитель: - Сейчас мы с вами сыграем в нехитрую игру. Вы должны повторять те движения, о которых я буду вам говорить:
Ну-ка, дружно встали вместе,
Повернулись-ка на месте,
Громко хлопнули 3 раза,
Подмигнули правым глазом,
Левой топнули ногой!
А потом еще другой!
Закричали все «Ура!»
А теперь и сесть пора.
V. Беженцы.
Дети:
Стихи для ребят
Всех народов и стран:
Для абиссинцев,
И англичан,
Для испанских детей
И для русских,
Шведских,
Турецких, немецких,
Французских,

Негров, чья Родина –
Африки берег;
Для краснокожих
Обеих Америк.
Для желтокожих,
Которым вставать
Надо,
Когда мы ложимся в кровать,
Для эскимосов,
Что в стужу и снег
Лезут
Мешок меховой на ночлег;

Из тропических стран,
Где на деревьях
Не счесть обезьян;
Для ребятишек
Одетых и голых –
Тех, кто живут
В городах и селах…

Весь этот шумный,
Задорный народ
Пусть соберется
В один хоровод.
Север планеты
Пусть встретится с Югом,
Запад – с Востоком,
А дети – друг с другом!
(С.Я. Маршак «Всемирный хоровод»)
Учитель: - О чем это стихотворение?
Дети: - О том, что дети всех цветов кожи должны дружить друг с другом.
Учитель: - Почему все дети, независимо от национальности и цвета кожи, должны жить дружно?
Дети: - Чтобы не было войны на Земле и все жили счастливо.
Учитель: - Сейчас в мире непростая обстановка. Во многих точках планеты идет война, гибнут люди, рушатся здания, страдают дети
- Люди вынуждены покидать свои дома и убегать из родных городов, чтобы спастись от голода, разрухи, болезней. Эти люди называются беженцами. Они приезжают в другие города в надежде, что мы протянем им руку помощи, поделимся всем, что имеем сами. С нами тоже может случиться беда, и мы вынуждены будем просить помощи
- Давайте подумаем, чем мы можем помочь беженцам, составьте реестр оказываемой помощи
Учитель: - А сейчас вы будете работать в группах. На полосках зеленого цвета написано начало пословицы, а на розовой полоске – окончание. Составьте эти пословицы и прочитайте.
Мир строит, а война разрушает.
Свет победит тьму, а мир – войну.
Худой мир лучше доброй ссоры.
Чужой земли не хотим, но и своей не отдадим.
Береги землю любимую, как мать родную.
Тот герой, кто за Родину горой.

Учитель: - Во время Великой Отечественной войны, когда фашисты захватили русские города, многие россияне были эвакуированы на юг, куда война еще не дошла. Их радушно принимали люди других национальностей: таджики, узбеки, грузины, армяне и другие. Русским представляли жилье, обеспечивали едой, одеждой и другими необходимыми вещами. Люди не смотрели на то, что беженцы были не их национальности, с другим цветом глаз и кожи! И поэтому наша страна победила в такой тяжелой и страшной войне. Люди помогали друг другу, не давали погибнуть слабым, все вместе объединились против общего врага – фашистов. И вот через много лет ситуация повторилась. Только теперь люди с юга бегут на север, за помощью к русским людям. Ведь добрая русская душа еще издавна была известна всем народам. Если мы будем жить в мире со всеми людьми, то на Земле не будет войн, террористических актов.
- Кого мы называем беженцами?
VI. Толерантность.
Учитель: - А теперь попробуем объяснить, что же обозначает слово «толерантность».
Дети: - Терпимость к чужому мнению, вероисповеданию, поведению, культуре, политическим взглядам, национальности.
Учитель: - Прочитаем вместе, что обозначает слово «толерантность»
Учитель: - Проявлять толерантность – это значит бережно относиться ко всему живому на нашей планете, вместе бороться с насилием, понимать друг друга, чтобы строить мирное будущее. Давайте поиграем. Я называю ситуацию, а вы поднимите красный кружок, если вам подходит первое выражение, черный – второе
Подведение итогов тестирования.
VII. Итог.
Учитель: - Что мы с вами узнали сегодня на занятие?
- Что поняли, что уяснили для себя?
- Что запомнилось?
Дети исполняют песню «Солнечный круг»
Учитель: - И закончить занятие мне хочется цитатой из высказывания целительницы Ванги: «Придет день, когда ложь исчезнет с лица Земли. Не будет насилия и воровства. Прекратятся войны, оставшиеся в живых будут знать цену жизни и будут оберегать ее».
- Счастья Вам всем, мира и радости! До свидания! До новых встреч!