Как тренируются бойцы ММА.

Многие люди испытывают желание заниматься боевыми искусствами, но не каждый может выбраться в спортзал для тренировок. В такие моменты у человека может возникнуть вопрос: “Приносят ли результат тренировки ММА дома ?” Вопрос этот не имеет однозначного ответа. Но мы попытаемся разобраться в нем максимально подробно.

Дело в том, что каждый человек имеет разную телесную чувствительность и разную способность анализировать собственные движения. Часто бывает так, что человек, отрабатывая какой-либо удар, думает, что всё делает правильно, хотя на самом деле, делает совершенно неверно.

В этом случае необходим компетентный человек, который мог бы посмотреть со стороны и оценить правильно ли выполняются упражнения.Эту роль обычно выполняет . Но может выполнить и более опытный в единоборствах друг.Если у тренирующегося в домашних условия нет такого человека, то овладение навыками ММА будет проблематичным.

Для того, чтобы успешно овладевать смешанными единоборствами необходимо себя как-то проверять. А если, овладеваюший навыками ММА в домашних условиях человек, сам пока не умеет правильно бить, то и проверить самостоятельно себя он не сможет.

Вывод. Овладеть навыками ММА дома с нуля, если до этого не было тренировок с тренером и нет возможности себя проверить при помощи компетентного человека, невозможно. Единственно, что можно сделать, это основную массу тренировок проводить дома самому, но иногда находить возможность позаниматься с тренером индивидуально или в группе, для того чтобы обозначить для себя проблемные моменты, над которыми стоит поработать. Также важным моментом проверки своих навыков является участие в спарингах. Спарринг, это главный параметр оценки мастерства спортсменов ММА. И если нет партнера, то спаринговаться будет невозможно.

Тренировки ММА дома для спортсменов имеющих небольшой опыт в единоборствах.

При наличии первонач ального опыта, тренировка смешанным единоборствам в домашних условиях становится более реальной. Это так, благодаря тому, что человек позанимавшись на групповых или , уже имеет некие ориентиры в технике. Очень хорошо, если у того, кто занимается тренировками ММА дома, есть любимый , технику которого ему хотелось бы перенять.

Помимо ориентиров такой спортсмен должен уже что-то уметь. Владеть основами техники.

Все это положительные факторы, которые говорят в пользу продуктивности тренировок ММА в домашних условиях.

Но тем не менее, и такому спортсмену будет крайне полезным время от времени посещать тренировки по боевым искусствам в спортзале для проверки себя и своих навыков полученных дома.

Тренировки ММА в домашних условиях для опытных спортсменов.

Опытные спортсмены ММА имеют достаточный спаринговый опыт и скорее всего опыт участия в различных соревнованиях, а значит они хорошо знают свои сильные и слабые стороны и прекрасно понимают, что им нужно подтянуть.

Но если спортсмен больше не планирует участвовать в турнирах, то в этом случае он вполне может ограничиться домашними тренировками ММА для того, чтобы просто поддерживать форму.

Из сказанного выше можно сделать вывод, что, чем больше у спортсмена опыта в единоборствах, тем более допустимы и продуктивны будут тренировки ММА дома.

Что можно, а что нельзя тренировать дома

Как известно, смешанные боевые искусства состоят из ударной и борцовской техник. И это наводит на рассуждения о том, можно ли тренировать обе эти составляющие в домашних условиях.

Очевидно, что для тренировки ударной техники можно обойтись и без напарника, используя боксерский мешок и перчатки или тренируя удары у зеркала. Но можно ли отрабатывать приемы борьбы не выходя из дома, не имея при этом партнера по тренировкам?

При определенных условиях, некоторые составляющие борцовской техники можно отработать дома тренируясь перед тем же зеркалом. Также можно использовать жгуты и испандеры для усиления рук при натяжке противника на бросок. Для этого нужно имитировать бросок в воздух со взятым в руки жгутами. Ещё можно тренировать проход в ноги с имитированными перед этим ударами. Помимо этого можно отрабатывать подъемы, броски и завалы соперика, если имеется специальная макивара.

Обобщая, можно сказать, что чем больше дома различного оборудования, тем продуктивнее будут тренировки. Но самым лучшим тренировочным оборудованием, конечно же будет напарник.

Заключение

Давайте подведем итог нашего рассуждения о том имеют ли право на существование тренировки ММА дома.

Сразу хочется сказать, что безусловно они право на существование имеют, но есть ряд оговорок, которые стоит учитывать.

Если в домашних условиях идут в качестве дополнительной нагрузки спортсмена, то это идеальный вариант. Потренировавшись в зале, боец ММА закрепляет или повторяет дома наиболее важные для него элементы техники. Этот вариант все счета самым продуктивным.

Следующим по продуктивности идет вариант, когда тренировки по единоборствам в домашних условиях являются основными. И при этом занимающийся иногда, время от времени похаживает в спортзал, чтобы проверить свои навыки и выявить свои слабые и сильные стороны, над которыми он в последующем будет работать на домашних тренировках.

И наименее продуктивным но не лишенным эффективности является вариант тренировок только дома, без каких либо посещений спортзала. Такие тренировки при внимательности спортсмена к своему телу, могут быть полезными в плане освоения смешанных единоборств. Но при неумелом подходе могут быть и полностью безполезными, а при неудачном стечении обстоятельств способны даже нанести вред.

Так что будьте внимательны, усердны и осторожны занимаясь тренировками ММА дома. Повышайте телесную чувствительность и, как минимум, старайтесь общаться со спортсменами имеющими опытом в данном виде спорта.

Желаю Вам удачи в овладение такой замечательной боевой дисциплины, как ММА.

Если вы решили заниматься таким боевым искусством как MMA (смешанные единоборства), то наверняка у вас возникнет вопрос, а с чего начать? На этот вопрос нет конкретного ответа здесь всё зависит от секции, от тренера и, конечно же, от ваших возможностей и способностей.

Кто-то начинает с ударной техники, базовых передвижений, а кто-то наоборот — сначала даёт борьбу, кувырки, падения и страховки. Если вы пришли в общую секцию, то скорее всего у вас не получиться углубиться во что-то одно, например изучение техник партера (борьба на земле) или изучения борьбы в стойке, ну или в изучение тонкостей ударной техники. Вы будете изучать всё понемножку вместе со всей группой, по определенной программе. Если есть желание более детально и подробно изучить определенный арсенал, то это можно сделать, посетив специализированные семинары или попросить тренера дать вам несколько индивидуальных тренировок по интересующим вас направлениям или отдельным техникам.

Для первой тренировки нужна минимальная экипировка: только футболка или рашгард и шорты, а уже затем, для постоянных тренировок, потребуется базовый набор амуниции: боксёрские перчатки, бинты и капа, перчатки ММА, защита паха и голени. Подобрать нужную экипировку и амуницию можно в профильных интернет-магазинах, например в Амуниция ком юа .

Главное отличие работы в стойке MMA от бокса, кик-боксинга и от других профильных видов спорта с чисто ударной техникой в том, что здесь всё основано на переходе от ударной серии в клинч или борьбу и опрокидывание противника в партер с последующим добиванием или болевым приемом. В MMA конечно же можно провести длинные связки или комбинации из пяти и более ударов, но если вы посмотрите соревнования по MMA различных организаций, будь то M-1, Rizzin, Bellator, UFC, то наверняка увидите, что у профессиональных бойцов обычно связка состоит из 3-4 ударов, а затем следует либо клинч, либо партер.

Людям, которые пришли в спортзал в первый раз и не сталкивались до этого с единоборствами, необходимо, конечно, терпение и регулярное, стабильное посещение тренировок. Единоборства это такая вещь, в которой результат приходит только через определённое время. То есть нельзя ходить там один или два раза в неделю и ждать какого-то быстрого результата, что вы чему-то там научитесь за один-два месяца.

В таком виде спорта, как смешанные единоборства, просто огромная база технических действий. Если человек приходит на борцовскую тренировку, то соответственно это отработки само-страховки, умения падать и правильно вставать, контролировать своё тело, изучение захватов, подсечек, подножек, зацепов, потом простых бросков — сначала неамплитудных опрокидываний противника. Если это ударная техника, то это базовые перемещения, входы, выходы, двоечка, боковые удары, защитные действия, уклоны. А если это партер, то сначала идёт разъяснение, что такое партер и как он выглядит, далее изучаются различные положения — фул-маунт, бэк-маунт, сайд-кросс и другие, атакующие и защитные действия, ударка в партере, болевые и удушающие.

Содержание статьи:

Силовой тренинг необходим практически в каждом виде спорта. Сегодня мы расскажем о том, как организованы тренировки бойцов ММА. Безусловно, их занятия с отягощениями имеют свои особенности и существенно отличаются от тренинга билдеров или пауэрлифтеров. Бойцам ММА необходимо развивать в первую очередь взрывную силу, и именно на это направлены занятия представителей этого вида единоборств.

Тренировки бойцов ММА: основные принципы

Сегодня Интернет предоставляет широкие возможности в поиске информации. При желании вы сможете обнаружить в сети готовые программы тренировок бойцов ММА. Однако необходимо помнить, что все они обладают определенным уровнем подготовки и для вас эти программы тренинга, скорее всего, будут не эффективными. Чтобы знать, как построены тренировки бойцов ММА, следует запомнить несколько основных принципов.

Работайте над всеми мускулами тела

Задача любого бойца ММА - победить противника. Чтобы этого добиться, вы должны активно работать над всеми мускульными группами. Скажем, Том Уотсон уверен, что для этого стоит отдавать предпочтение не работе со штангой, а тренингу на гимнастических кольцах. С этим утверждением можно согласиться, ведь имея отличные достижения, скажем, в жиме, вы наверняка не сможете выполнить ни одно гимнастическое движение на кольцах.

Этот спортивный снаряд задействует в работе столько мускулов, что себе сложно представить. Не в каждом зале вам будут доступны гимнастические кольца для занятий, однако выход из этой ситуации есть - петли TRX. Выполняйте на них отжимания с опорой, что весьма похоже на работы с кольцами.

После тренинга посещайте бассейн

Когда вы будете на тренировке работать со спарринг-партнером, то, как бы ни старались, а несколько ударов все же пропустите. Когда ваше тело болит после тренинга, нет смысла лежать на диване и думать, что все пройдёт само собой. Значительно лучше посещать бассейн.

Известные бойцы ММА рекомендуют после каждого занятия проплывать порядка 20 метров минимум, а после этого выполнять четыре подхода упражнений на растяжку. Это позволит не только снять нагрузку с позвоночного столба и мускулов, но также и ускорить процессы выведения метаболитов из организма.

Не используйте сложные программы питания

Сегодня о правильном питании спортсменов говориться очень много. Если поискать в сети, то вы найдете массу статей, посвященных этому вопросу. В то же время большинство профессионалов ММА не придерживаются строгих диетических программ питания. Безусловно, это не означает, что вы можеет ежедневно употреблять большое количество фаст-фуда.

Питание должно быть сбалансированным, а все употребляемые продукты - полезными. Старайтесь отдавать предпочтение свежим овощам, но при этом не забывайте и о мясе. Также можно употреблять молочные продукты, имеющие нормальный показатель жирности. Аналогичным образом ситуации сложилась и применительно к спортивному питанию. Не стоит применять сложные добавки, в состав которых входит большое количество различных ингредиентов.

Следите за массой своего тела

Вы обязаны следить за своим весом и всегда быть в великолепной форме. Очень часто перед поединком спортсменам приходится сбрасывать вес и сделать это порой весьма сложно. Мы можем рекомендовать в этот период употреблять трижды в сутки по две или три ложки миндального масла. Это растительный продукт, который обеспечит вас необходимым количеством полезных жиров.

Не используйте сложное спортивное оборудование

Сегодня ученые изобретают различные костюмы для атлетов и новые виды спортивного оборудования. В то же время тренировки бойцов ММА отличаются простотой. Вам вполне достаточно главных базовых движений, которые используются во время тренировок тяжелоатлетов. Безусловно, если вы хотите добиться успеха в смешанных единоборствах, вам необходим опытный тренер.

Научитесь оставаться спокойным в любых условиях

Чтобы стать профессиональным бойцом ММА, вам следует работать над своей психикой. Вы должны в любой ситуации оставаться рассудительным и спокойным. Очень часто спонтанные решения оказываются неверными. Это касается не только спорта, но и обычной жизни.

Программа тренировки бойцов ММА

Без развития параметра силы вам никогда не добиться успеха в смешанных единоборствах. На ринге вам необходимо находиться в постоянном движении, чтобы уйти от ударов соперника. Основу тренировок бойцов ММА должны составлять упражнения, максимально похожие на те движения, которые выполняются ими во время поединка. В первую очередь это утверждение справедливо для занятий с весом собственного тела.

Используйте на занятиях такие упражнения, как отжимания, бурпи, выпады, подтягивания и т.д. В зависимости от уровня вашей готовности можно на основе этих движений составить программу кругового тренинга, выполнять которую можно без пауз или с коротким отдыхом между кругами.

Очень часто на тренировках бойцов ММА используется медбол. Создайте комплекс бросков с использованием этого снаряда, длительностью в две или три минуты. После этого выполняйте несколько сетов с паузой между ними, чтобы организм успел восстановиться.

Если говорить о работе с отягощениями, то используйте штангу. Вам стоит выполнять становую тягу, подъемы снаряда на грудь, армейский жим, тяги в наклонном положении и рывки. Эти движения необходимо выполнять в пяти или шести сетах, между которыми будут паузы длительностью в 60 секунд. Вес необходимо повышать постепенно, однако 50 кило в результате будет вполне достаточно. Ваша задача заключается не в наборе массы, а увеличении параметра взрывной силы.

Одним из основных принципов, согласно которого построены тренировки бойцов ММА, является цикличность. Вероятно, вы уже обратили внимание, что мы неоднократно упоминали круговые тренировки. Именно они необходимы бойцам ММА, как впрочем, и представителям других видов единоборств.

Вам не стоит затрачивать много времени на силовой тренинг, вы же не культуризмом пришли заниматься. Большая часть времени вы будете уделять отработке ударов и технике борьбы. Перед поединками опытные спортсмены практически не выходят из зала, стараясь довести до совершенства любимые удары и освоить что-то новое, чем можно удивить соперника.

Следует заметить, что сейчас среди известных бойцов ММА прослеживается интересная тенденция - все чаще они берут уроки и выдающихся мастеров таких видов единоборств, как капоэйра, карате, ушу и айкидо. Если вы интересуетесь ММА, то вам должны быть знакомы имена Джона Джонсона и Даниэля Кормье. Так вот перед поединком между ними, Даниэль длительное время брал уроки айкидо у Стивена Сигала. Мастерство этого популярного киноактера высоко оценивается всеми специалистами айкидо.

К сожалению Даниэль проиграл тот поединок, но мы сейчас говорим не об этом. Подобные действия предпринимаются многими известными бойцами все чаще. Вполне очевидно, что соперники перед поединком изучают сильные и слабые стороны друг друга. Если вы будете заниматься под присмотром опытного специалиста в области традиционных единоборств, то сможете научиться новым техникам ведения боя и станете еще лучше владеть своим телом.

Очень часто тренировки бойцов ММА включают в себя работу с тяжелым мешком. Это позволит вам не только увеличить свою силу, но и повысить функциональность мускулов. Мы уже говорили, что для бойцов ММА огромное значение имеет взрывная мощь. Однако вы должны проявлять ее не однократно на протяжении всего поединка. Именно для этого и используется мешок с песком.

Этот своеобразный спортивный снаряд позволяет прорабатывать не только основные мускулы тела, но и большое количество стабилизаторов. Также вы сможете увеличить силу хвата, что имеет важное значение для победы в поединках ММА. Именно в этом показатели у многих бойцов имеются серьезные проблемы. Для эффективной работы вам стоит использовать мешок с песком, вес которого составляет от 60 до 70 процентов массы вашего тела. Вот пример двух комплексов с использованием мешка.

Комплекс упражнений №1

• Подъем мешка на грудь с последующим жимом.
• Приседания с мешком на плечах.
• Скручивания.

Комплекс упражнений №2

• Подъем мешка на плечо.
• Подъемы мешка на грудь с последующим приседанием.
• Наклоны вперед, используя медвежью хватку.
• Тяги мешка в наклонном положении.

Ознакомьтесь наглядно с программой тренировки бойца ММА в этом видео:

Уровень популярности смешанных поединков сегодня в буквальном смысле зашкаливает. Этот факт не вызывает удивления, ведь в каком еще виде спорта вы найдете такое органичное сочетание борцовской и ударной техники, силы и выносливости, скорости и реакции? И потому ММА-тренировка для многих стала желанным времяпрепровождением, специфику и особенности которой мы рассмотрим максимально подробно в этой статье.

Общие принципы занятий ММА

В первую очередь стоит отметить, что ММА-тренировка для бойцов данного направления должна заключаться, по сути, в максимальном ориентировании именно на те специфические нагрузки, которые спортсмен будет испытывать непосредственно во время своего поединка. Поэтому особое внимание стоить уделить не только длительным и утомительным пробежкам, которые, кроме как общей выносливости, ничего по сути не дают, так и специальным упражнениям и тренингам, основным вектором которых будет улучшение навыков бойца по заданным направлениям.

То есть, проще говоря, подготовка должна быть по своей структуре похожа на сам бой. Опытные тренера учитывают этот факт, детально рассматривая каждый аспект подготовки. Поэтому тренировки бойцов ММА - сложнейший процесс, обязывающий как спортсмена, так и его наставника быть предельно внимательными, подвергать анализу все свои действия.

Функциональная составляющая

ММАв своей основе подразумевает увеличение скоростных и силовых показателей бойца, улучшение выносливости, совершенствование технических навыков ударов и борьбы. В связи с этим, осознавая, что поединок проходит в разных стилях, упражнения будут направлены на то, чтобы боец мог без труда на протяжении заданного промежутка времени тянуть, толкать своего оппонента, изгибаться, приседать, выпрыгивать, быть его и прочее. Не забываем о том, что достаточно часто противника следует удерживать в статическом положении. В общем, теперь стоит определить средства и методы тренировок.

Работа с собственным весом

Ни для кого не секрет, что абсолютно любая ММА-тренировка в обязательном порядке предусматривает тела. Здесь не стоит заново «изобретать велосипед», и при этом следует придерживаться озвученной выше концепции поединка. С этой целью особое внимание уделяем отжиманиям, приседаниям, выпадам, подтягиваниям, отработке «медвежьей походки». Идеальный вариант - объединение всех этих компонентов в единую систему и выполнять их как с паузами, так и без них. Подобные тренинги идеальны, если запланирована тренировка бойца ММА в домашних условиях. Главные достоинства таких нагрузок - для них не требуется наличия специального спортивного инвентаря, а также отсутствует привязка к месту проведения и времени занятий.

Классика жанра

Функциональный уровень бойца непременно придет в норму, если он будет выполнять упражнения под названием "тяга санок". С этим оборудованием осуществляют следующие упражнения:

Тяга в санях с продвижением;

Тяга утяжеленных саней лицом вперед;

Перемещение санок во время бега спиной вперед.

Если же объединить эти упражнения и выполнять их сериями по тридцать секунд, то можно очень хорошо развить выносливость. наращивается путем использования коротких подходов по несколько секунд и перерывами между ними в полторы минуты. Необходимо совершить порядка 4-10 подходов на каждое упражнение.

Медбол вам в помощь

Тренируясь дома, вполне можно применять и такое оборудование, как медбол. ММА тренировка, проводимая в домашних стенах, предусматривает использование этого инвентаря весом от 6 до 10 кг. Основными упражнениями с ним являются:

Бросок от груди;

Броски из-за головы;

Бросок в сторону со скручиванием корпуса;

Бросок одной рукой;

Желательно создать комплекс из разнообразных бросков, который будет выполняться в течение двух-трех минут в достаточно интенсивном режиме. Само собой, что перерывы на восстановление также должны быть предусмотрены.

Штанга - верный помощник

Силовая тренировка бойца ММА предусматривает еще один неотъемлемый компонент - работу с тяжестями, в том числе и со штангой. Естественно, что бойцу миксфайта совсем не обязательно иметь большую мышечную масса, но все же сила и крепость мышц наращивается за счет использования «железа». Один из самых распространенных вариантов комплекса заключается в выполнении следующих движений:

Тяга становая;

Жим стоя с груди;

Взятие на грудь;

Тяга в наклоне;

Каждое упражнение делают по 5-6 раз с перерывом в 1 минуту. Через некоторое время регулярных тренировок вес можно будет потихоньку добавлять, но, как показывает практика, 50 кг хватает даже очень подготовленному спортсмену тяжелой весовой категории, поэтому следует быть крайне внимательным и аккуратным, дабы не получить травму.

Спринт

Ускорение - пожалуй, один из самых главных компонентов успеха в бою, ведь если боец медлителен, то ни о какой победе и речи быть не может. Поэтому для развития мощного рывка в начальной фазе удара как ногой, так и рукой, используется спринт.

Тренировки бойцов ММАвсегда предусматривают бег с на короткую дистанцию. Причем бегать можно по ровному, прямому участку дороги, под гору, вверх по лестнице. Хорошо зарекомендовали себя в упряжке. Перед выполнением такого упражнения важно хорошо размять свое тело, чтобы максимально обезопасить себя от травмы и гарантировать постепенное улучшение результата.

Работа над ударной техникой

Правильно поставленный удар - залог успешного окончания боя. Но для того, чтобы он был правильно выполнен, необходимо регулярно нарабатывать одиночные варианты и комбинации.

Ударная тренировка ММА включает в себя работу на «лапах», на мешке, отработку ударов с При этом желательно уделять внимание не только атаке, но защите и контратаке.

В домашних условиях самым подходящим вариантом отработки ударов будет так называемы «бой с тенью». Этот вид тренировки предусматривает нанесение ударов по воздуху, основной задачей которых является усвоение технических элементов атаки и защиты без привлечения на помощь реального партнера. Работая таким образом, боец продумывает различные варианты технических действий, которые он будет проводить в реальном поединке. Все движения следует стремиться выполнять с максимальной скоростью и взрывом, благодаря чему повышается реальная скорость ударов в бою, а также маневренность самого спортсмена. При этом, проводя раунды подобного боя с виртуальным соперником, можно использовать отягощения - небольшие гантели или иные утяжелители. Их применение позволяет добиться желаемого эффекта несколько быстрее.

Вместе с тем достаточно часто важно наносить удары в воздух в медленном темпе. За счет этого можно быстро выявить имеющиеся огрехи в технике, определить степень своей устойчивости, понять причины разбалансированности, освоить новые приемы. Кроме того, «бой с тенью» позволяет подобрать стратегию на предстоящий поединок, если спортсмен планирует выступать на любительском или профессиональном турнире.

Также важно уделить внимание правильному дыханию, поскольку от того, насколько легко и непринужденно боец дышит, зависит итоговый результат поединка, его здоровье и самочувствие.

Никто не сомневается в том, что успех в поединке приходит всегда более сильному, более подготовленному бойцу ММА. Именно на развитие силы и мощи всех мышц тела с одновременным приобретением навыков экономного расходования энергии (сила ни в коем случае не должна тратиться на сторонние движения, а изолированные – полностью исключены) направлен тренировочный процесс подготовки наиболее успешных бойцов.

ССЫЛКА с контактами секций ММА в Москве клуба Ударник.

Следует отметить, что простое копирование программы тренировки по мма у ведущих чемпионов и звезд не принесет результата. У каждого из них – собственный многолетний путь к вершине. Одни начинали с борьбы, другие – бразильского джиу-джицу, третьи – с тайского бокса или карате. Почти все российские спортсмены пришли в ММА с самбо.

Приняв решение профессионально заниматься ММА, они скорректировали свой тренировочный процесс с тем, чтобы отработать те приемы и навыки, которыми недостаточно владеют. Например, Федор Емельяненко в последние годы перед завершением выступлений специально почти не занимался с тяжестями и редко – на борцовском ковре, а больше всего уделял внимания выносливости.

В клубе Ударник проводятся тренировки по ММА, с расписанием можно ознакомиться по ССЫЛКЕ .

Прежде всего, уже на первых занятиях тренеры обращают внимание даже новичков на необходимость правильного сочетания силовых тренировок в тренажерном зале с борцовскими и кардио тренировками. Как правило, рекомендуется проводить в неделю не больше двух занятий в тренажерном зале с разрывом не меньше двух дней.

Обычно спортсмены выбирают режим силовых тренировок понедельник-четверг или вторник-пятница. При этом в каждый из дней нагружаются различный группы мышц. Например, в понедельник – спина, ноги и сила хвата, а в четверг – плечи, грудь и трицепс. Могут быть и другие варианты по решению тренера.

При этом следует обратить внимание на восстановление организма после нагрузок.

За два дня он должен полностью восстановиться и быть готов к новой тренировке. Если мышцы не восстановились, следует подумать о меньшей интенсивности нагрузок, а программу тренировки скорректировать так, чтобы она соответствовала особенностям организма спортсмена.

В остальные дни кардиотренировка чередуется с борцовской тренировкой. При этом не меньше половины времени занятия спортсмен отрабатывает упражнение в паре.

Тренировочный режим, даже в период подготовки к соревнованиям, не может продолжаться больше 6 дней в неделю.