Как понять, что тренировка удалась. Как войти в состояние медитации Место для проведения медитаций

ОЩУЩАТЬ, ощущаю, ощущаешь (книжн.). несовер. к ощутить. «За книгой с детства, кроме скуки, он ничего не ощущал.» Некрасов. «Не веря себе самому, богатырскую мощь ощущает.» Некрасов. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 … Толковый словарь Ушакова

Глаг., нсв., употр. часто Морфология: я ощущаю, ты ощущаешь, он/она/оно ощущает, мы ощущаем, вы ощущаете, они ощущают, ощущай, ощущайте, ощущал, ощущала, ощущало, ощущали, ощущающий, ощущаемый, ощущавший, ощущая; св. ощутить 1. Когда вы ощущаете … Толковый словарь Дмитриева

ощущать - ▲ принимать сигнал, воздействие, в (направлении), организм ощущать принимать сигнал воздействия на организм … Идеографический словарь русского языка

ощущать - остро ощущать … Словарь русской идиоматики

Несов. перех. 1. Воспринимать органами чувств; чувствовать. отт. перен. Испытывать, переживать. 2. перен. Воспринимать сознанием; понимать, осознавать. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

ощущать - ощущ ать, аю, ает … Русский орфографический словарь

ощущать - (I), ощуща/ю(сь), ща/ешь(ся), ща/ют(ся) … Орфографический словарь русского языка

ощущать - Syn: чувствовать … Тезаурус русской деловой лексики

См. Ощутить … Энциклопедический словарь

Книги

• Энергии в мире. Как их ощущать, понимать и использовать (количество томов: 2) , Сафо Лели. Энергии в мире. Как их ощущать, понимать и использовать. Книга Лели Сафо посвящена миру энергий. Все,…
• Маленькие победы. Как ощущать счастье каждый день , Ламотт Энн. Эта удивительно искренняя и мудрая книга предназначена для тех, кто столкнулся с потерями, болью,…
• Познаем мир Учимся слышать замечать ощущать Сенсорный интеллект Для детей 2-3 лет , Оганезова О., Козырева Е. (отв. ред.). Многие родители и их малыши посещают Бэби-клубы, где созданы все возможности для развития и общения…

Не являются корректным способом определения эффективности. Для этого есть другие, научно обоснованные признаки. Итак, как же понять, что ваша тренировка была действительно качественной?

Уровень воспринимаемой нагрузки

Персональный тренер Кери Линн Форд (Keri Lynn Ford) для измерения усилий, которые прилагает её клиент во время тренировки, использует уровень воспринимаемой нагрузки. The American Council on Exercise предлагает шкалу от 0 до 10 баллов.

Уровень нагрузки должен измеряться темпом и ощущениями, которые при этом возникают. Увеличение скорости или добавление бега по холмам могут приблизить вас к отметке 10. У многих восприятие получаемой нагрузки не совсем верное. Вы можете думать, что уже где-то на восьмом уровне, хотя тренер прекрасно знает, что вы пока ещё на пятом.

Для определения уровня воспринимаемой нагрузки используется частота сердечных сокращений и её соотношение с вашей . Увеличение интенсивности непосредственно связано с увеличением частоты ЧСС и ускорением метаболических процессов в организме.

Во время выполнения аэробных упражнений усилия измеряются сочетанием сенсорных сигналов от мышц, суставов, частоты дыхания и сердечных сокращений. Оценить состояние спортсмена обычно может только тренер. Во время нескольких первых тренировок делаются контрольные замеры пульса перед началом тренировки и после выполнения сета упражнений. Это нужно для того, чтобы тренер смог определить, каким образом организм подопечного реагирует на различные нагрузки.

Измерение при помощи фактической частоты пульса

Для точных измерений потребуется пульсометр. Если же его нет, просто приложите пальцы к сонной артерии, посчитайте количество ударов в течение 10 секунд и умножьте на 6. В этом случае используется значение вашей максимальной частоты. Для этого из 220 (для мужчин) или 226 (для женщин) вычитается возраст. Количество сердечных сокращений не должно превышать этот максимум. Если пульс зашкаливает, нужно снизить нагрузку.

Теперь, когда вы знаете свою максимальную частоту пульса, вы сможете определить, на сколько процентов вы отработали сегодняшнюю тренировку - на 60% от максимальной мощности или на все 100%.

Количество сил

В отличие от вашей ЧСС, которая является объективной (что есть, то есть), ощущение качества прилагаемых усилий во время тренировки очень субъективно. Нам может казаться, что мы очень стараемся, хотя на самом деле включились лишь на 50%.

Как понять, что вы работаете в полную силу? должна быть взрывной, она должна давать вам ощущение прилива силы, а не полного изнеможения, когда после выполнения подхода вы валитесь на пол.

Состояние мышц после тренировки

Ваши мышцы увеличатся в объёме (будут в тонусе), так как во время упражнений к ним поступает большее количество крови для лучшего снабжения кислородом и бесперебойного вывода продуктов распада. Если вы начинаете ощущать жжение в работающих мышцах, не останавливайтесь! Именно сейчас они наконец-то начали работать.

Состояние, когда мышечные волокна уже не могут сокращаться, является показателем тренировки на все 100%. Однако тут стоит быть очень аккуратным, так как между правильной мышечной усталостью, сопровождающейся жжением, и чрезмерными усилиями, ведущими к , очень тонкая грань.

Если вы чувствуете головокружение, слабость или тошноту, сядьте и сделайте небольшой перерыв, выпейте воды. Если во время работы мышцы вы начинаете слышать странные звуки: щелчки, треск, хлопки - и есть ощущение потягивания, останавливайте тренировку. После этого желательно обратиться к врачу, так как, скорее всего, вы получили травму.

Скорость восстановления

Эффективность тренировки также можно измерить тем, как быстро восстанавливается наше сердце после полученной нагрузки. Считать нужно скорость восстановления сердечного ритма после нагрузки низкой интенсивности. Восстановление в течение одной минуты считается нормой. Более медленное восстановление свидетельствует либо о плохом физическом состоянии, либо о чрезмерной нагрузке.

Аппетит

Чувство голода и тяга к углеводам являются абсолютно нормальным состоянием организма после качественной тренировки. Ваш организм потратил энергию, и теперь ему необходима . Желательно сделать это в течение 30 минут после завершения занятий.

Сон

Обычно сразу после качественной тренировки мы ощущаем прилив сил, всплеск энергии и положительных эмоций. Однако, оказавшись в кровати, быстро засыпаем и спим крепко до самого утра. Если же вы ощущаете обратный эффект: не можете заснуть, сон становится поверхностным и вы часто просыпаетесь, значит, вы переборщили с нагрузкой.

Правильно дозированная физическая нагрузка улучшает качество сна. Но если вы переусердствуете, о хорошем можно забыть.

Ощущения после тренировки

Если у вас в плане стоят утренние или дневные тренировки, действительно качественная физическая нагрузка, несмотря на физическую усталость сразу после неё, должна зарядить вас бодростью на весь день. Психологи говорят, что улучшение настроения наступает минут через пять после завершения упражнений.

Также после хорошей тренировки вам будет гораздо проще сконцентрироваться на выполнении рабочих задач, ваша производительность улучшится. При чрезмерных физических нагрузках вы будете чувствовать себя уставшим и разбитым, а недоработка оставит неприятное ощущение незаконченности. ;)

Медитация – это, в первую очередь, сложный процесс, чаще всего направленный на восстановление сил, энергии и переход в состояние полного спокойствия, без значительных физических затрат.

Вопрос, наиболее волнующий людей, только начинающих знакомиться с этой удивительной техникой — «Как понять, что ты в состоянии медитации?», чтобы дать на него ответ, придется разобраться и с тем, как войти в медитативное положение, и с ощущениями, появляющимися при правильном выполнении.

Статья призвана помочь новичкам разобраться с новыми чувствами и эмоциями, пробуждающимися во время практических занятий медитацией, совладать с ними, научиться держать под контролем и управлять.

Прежде чем понять, что вы должны ощущать при нахождении в медитативном состоянии, нужно осознать, как в него вообще войти так, чтобы это было правильно и действенно. Сейчас существует огромное количество литературы, посвященной различным техникам проведения медитации, с ней всегда можно ознакомиться в свободном доступе. Мы же приведем вам общие рекомендации, выполнение которых обязательно почти для любого известного метода.

Для того чтобы войти в состояние медитации, необходимо соблюсти 3 пункта:

1. Найти время;
2. Выбрать место;
3. Занять правильную позицию и расслабиться.

Остальное уже зависит от выбранной вами техники. Поговорим о каждом из 3 условий в отдельности.

Время для вхождения в медитацию

Этот пункт, несомненно, важен, при современном темпе жизни вопрос времени стоит очень остро, его вечная нехватка провоцирует прокрастинацию. В итоге, все сводится к тому, что практические занятия медитацией откладываются на дальнюю полку, ввиду того, что требуют освоения, а следовательно и таких драгоценных временных затрат. Но поверьте, оно того стоит.

Медитировать можно по разному, кто-то проводит занятия раз в день по часу, кто-то 2-3 раза в сутки по 15-30 минут. Некоторые и вовсе ограничиваются 2-3 сеансами по 10-15 минут в течение недели. Конечно, результат будет заметен в любом случае, однако, на первых порах, чтобы быстрее привыкнуть к новым ощущениям, рекомендуем вам заниматься 1-2 раза в день, в общей сложности не менее 30 минут.

Лучше все-таки разделить медитативную практику на 2 подхода: утренний и вечерний. С утра медитация поможет вам приобрести заряд бодрости и подготовиться к дальнейшему трудовому дню, а вечером – успокоит и приведет разум в порядок. Именно в эти суточные периоды время выделить не так уж и сложно, встать на 15 минут раньше и лечь на 15 минут позже – не составляет труда. Тем более, что 20 минут медитации полноценно заменят вашему разуму отдых, который он получил бы в течение 4-х часов беспробудного крепкого сна.

Постарайтесь возвести медитативную практику в ранг ежедневного обязательного ухода за собой, как чистка ротовой полости или умывание лица. Помните, что в первую очередь это нужно вам самим! Время появится, стоит только немного захотеть.

Отдельно хочется отметить другой аспект: как только вы начнете медитировать, то заметите, что большая часть дня уходит на ненужную суету, коэффициент полезного действия часто не достигает и 50%. Медитативные практики помогут вам привести режим в порядок, спустя некоторое время вы заметите, что сутки как будто растянулись и стали больше. Думаю, вас удивит количество того, что действительно можно сделать за один продуктивный день.

Место для проведения медитаций

Обстановка выбранного вами места не должна иметь никаких раздражающих факторов. Будет идеально, если вам удастся проводить практики на природе: в парке или на даче, однако и квартира вполне подойдет. При этом медитативный угол не должен быть броским, желательно, чтобы помещение было нейтральных, спокойных цветов, хорошо проветриваемое и тихое.

С последней чертой дела иногда обстоят сложнее, не всегда понятно, как избавиться от посторонних шумов в квартире, особенно, если вы живете не один. Вариантов тут несколько: можно попросить домочадцев войти в положение, можно проложить шумоизолирующий слой, а можно проводить медитацию в утренние часы, пока все спят.

Не рекомендуется в качестве помещения выбирать место, где вы привыкли спать, велика вероятность «отключиться», особенно на первых порах. На самом деле, в качестве помещения для занятий, может выступать любая комната, даже ванна или кухня, главное, чтобы соблюдались основные требования – тишина, доступ воздуха и отсутствие мешающих концентрации деталей.

В общем-то, эти требования к помещению очень важны на первых порах, когда вы научитесь пребывать в медитативном состоянии, то отпускать свой разум и расслабляться у вас получится даже в шумной толпе с огромным количеством людей.

Займите правильное положение

Если вы думаете, что единственно верное положение для проведения правильной медитации – это поза лотоса, то вы крайне заблуждаетесь. Это положение, конечно, является «классическим» , да и при слове «медитация» у большинства людей возникает стойкая ассоциация с каким-нибудь монахом, сидящем именно в этой позиции, однако то, что для проведения медитативной практики подходит только она – неверно.

Многим новичкам крайне неудобно находиться в позе лотоса, да это и не мудрено – она требует определенных навыков и растяжки. Для проведения медитации на первых порах достаточно соблюдать одно правило, гарантирующее верное расположение тела, а именно: у вас обязательно должна быть прямая спина. При этом важно, чтобы корпус, если вы находитесь в сидячем положении, не отклонялся ни вперед, ни назад. Поначалу придется последить за тем, какой угол позвоночник составляет с полом (или стулом), он должен быть ровно 90 градусов.

Возможно, с непривычки вы будете ощущать дискомфорт в области спины – это нормально, ведь задействуются те мышцы, которые при обычной жизни редко включаются в работу. Постепенно вы привыкнете и перестанете ощущать неудобства.

Так же можно провести медитацию лежа, расслабления с таким способом достичь легче и позвоночник поддерживать в абсолютно выпрямленном состоянии не так тяжело.

Расслабленое тело — залог удачной медитации

Этот пункт будет не таким длинным, как предыдущие, но не менее, а даже более важным. От того, насколько вы расслабите свое тело, зависит весь последующий эффект медитации.

Снимают напряжение все по-разному, некоторые закрывают глаза и мысленно сбрасывают всю тяжесть со своего тела, а некоторые концентрируются на дыхании, выравнивают его и делают глубоким. То, каким путем вы придете к состоянию релаксации – не так важно, главное – дайте своим мышцам отдых, не делайте резких движений и не ерзайте.

Есть вероятность, что расслабиться с первого же занятия у вас не выйдет – ничего страшного, с практикой вы обязательно научитесь это делать.

Ощущения при нахождении в медитативном состоянии неразрывно связаны с вашими мыслями. Не стоит сразу же стараться полностью освободить разум от шума внутреннего голоса, для начала достаточно переключить внимание на что-то монотонное.

Концентрация на дыхании или мантре

Избавьтесь от источников света, закройте глаза и сосредоточьтесь. Вам предстоит сконцентрироваться на собственном дыхании или читаемой мантре. Направить внимание на мантру немного проще, так как разум отвлекается на монотонные звуки и погружается в состояние, напоминающее транс – как раз то, что вам нужно.

Удерживаться от мыслей, сосредотачиваясь на дыхании, немного сложнее, так как голос в голове будет постоянно намериваться заговорить с вами, вы даже можете не заметить, как начали подсчет количества вдохов и выдохов. В общем-то, ничем страшным это не грозит, не стоит корить себя и думать, что вся практика пошла насмарку – вовсе нет. Главное, когда обратите внимание на то, что мысли убежали и начали буянить – верните их обратно и заставьте помолчать.

Если вам в первый же сеанс удастся удерживать внимание в течение 5 минут, считайте, что это крайне хороший результат. У многих не получается продержаться и 60 секунд.

Что представлять во время медитации

Постарайтесь не отвлекаться на возникающие эмоции и чувства: пятка зачесалась, спина затекла, бок колит – игнорируйте все, потом почешете, разомнете и разотрете. Вначале будет сложно, овладение чем-то новым всегда требует времени.

На самом деле, если вы действительно сосредоточитесь на дыхании, то у вас физически не получится о чем-либо думать. Мантра, так вообще, способна полностью занять сознание и без вашей помощи, достаточно ее читать не останавливаясь.

Иногда, может достигаться и эффект «стороннего» наблюдения. Заключается он в том, что мысли, несмотря на всю глубину концентрации, будут посещать сознание, однако смотреть вы на них будете как на нечто чужеродное – со стороны. Этот этап качественно выше предыдущего, если вы почувствуете, что достигли его, то вполне можете считать, что полноценно овладели медитативной практикой.

На самом деле, многие ошибочно помогают, что торможение мыслительных процессов и есть самоцель медитации, это предположение ошибочно, в нем явно спутаны причинно-следственные связи.

Цель медитации – отдых, расслабление и наполнение энергией, способ достичь этого – избавиться от внутреннего и внешнего шума, побыть в полной изоляции хотя бы 30 минут в день. Так что, не корите себя, если заметили, что мысли никак не успокаиваются и продолжают роиться в вашей голове, спокойно возвращайте внимание на предмет медитации и продолжайте занятие.

Помните, вы – сторонний наблюдатель, не реагируйте на то, что происходит в разуме, и оно устранится само по себе.

Что чувствует человек, сконцентрировавшийся на дыхании

Ощущения при медитации – важная часть процесса, которая позволяет проконтролировать свое состояние и понять, на какой именно стадии вы находитесь.

Новички в медитативной практике часто не понимают, что за зверь такой, концентрация на дыхании, и с чем его едят. Ошибочно полагать, что направить внимание на дыхательный процесс — означает подсчитать количество вдохов и выдохов. Суть заключается не в этом.

Концентрация на дыхании означает полное сосредоточение на ощущениях, возникающих при совершении вдоха и выдоха. Почувствуйте, как в ваш организм попадает воздух, как он следует по дыхательным путям, как работают легкие и диафрагма, обращайте внимание на действия, которые совершает тело.

Разумеется, когда вы ведете наблюдение за таким действием и визуализируете его, то ни о каких внешних мыслях не может быть и речи. Попробуйте представить себе дыхательный процесс во всех деталях и обязательно прочувствуйте то, как воздух проходит по вашему организму.

Признаки пребывания в медитативном состоянии

Выше мы поговорили о правильной технике и ощущениях, которые возникают при правильном проведении медитации. В общих чертах они должны были дать вам представление о том, как понять, что вы пребываете в медитативном состоянии. Однако, конкретизируем их и немного дополним.

Следующие маячки должны дать вам сигнал о том, что все выполнено верно:

1. Вас, на протяжении всей практики, сопровождает глубокое и размеренное дыхание, способствующее удержанию концентрации;
2. Мыслительный процесс или отсутствует полностью или протекает медленно и, как бы, со стороны;
3. Ваше тело абсолютно расслаблено, релаксация достигает той степени, когда пошевелиться кажется невозможным;
4. Вы перестаете чувствовать организм, и, как писалось выше, различные нервные реакции уходят на второй план, полностью игнорируются.

Разумеется, отследить, правильно ли вы провели практику, возможно только по ее завершении, поэтому не стоит заморачиваться вопросом о корректности состояния, в котором вы находитесь. Расслабьтесь и получайте удовольствие.

Итак, подведем итог, как понять что ты в состоянии медитации? Об этом, конечно же, скажут ощущения: ты перестанешь чувствовать напряжение в своем теле, оно полностью расслабится и постепенно, вместо суеты и усталости, придет спокойствие вкупе с зарядом бодрости и энергии. Понимание того, правильно ли ты выполняешь технику, придет со временем, главное – начать и не забывать наблюдать за своими чувствами и эмоциями, возникающими при занятиях медитацией.

Чтобы понять, что вы думаете по-разному, вам достаточно провести несколько часов в одной комнате с супругом или супругой. И если вы не осознаете, что у вас разные потребности и модели мышления, между вами могут возникать бурные ссоры и могут пострадать ваши чувства.

Каждый человек, понятное дело, отличается от других, так что вашему супругу или вашей супруге могут быть не присущи некоторые из перечисленных ниже потребностей. Но в общем случае, как говорят эксперты, можно говорить о том, что мужчины и женщины хотят разного.

Ему нужно: чтобы его уважали

Ей нужно: чтобы ее любили

Для своей книги «Только для женщин» Шонти Фельдан провела социологическое исследование. Когда она предложила исследуемым выбор — ощущать себя неполноценным и неуважаемым или одиноким и нелюбимым, трое из четырех мужчин предпочли остаться в одиночестве и без любви.

Такие результаты могут оказаться настоящим шоком для большинства женщин, но это, возможно, самый лучший способ донести до них мысль о том, что мужчина не чувствует себя любимым, если его не уважают.

Женщина же непременно должна ощущать, что ее любят. То, что ей надо, чтобы почувствовать себя любимой, в большой степени зависит от нее самой, но в общем случае женщинам нужны фразы типа «Я люблю тебя», тогда как мужчины обычно предпочитают нечто вроде «Я так горжусь тобой».

Ему нужно: выражать любовь с помощью частого секса

Ей нужно: чувствовать, что ее ценят, чтобы хотеть секса

У некоторых женщин сексуальное влечение выше, чем у их мужей, но в общем случае мужчины склонны заниматься сексом чаще. Брачный терапевт Аарон Андерсон говорит, что женщине важно знать, что мужчина вступает с ней в интимные отношения, чтобы показать ей, как он ее любит, а не просто ради секса как такового.

Как и мужчина, женщина наслаждается сексом, когда он отвечает ее потребностям. Однако, в отличие от мужчины, женщина в большинстве случаев не может мгновенно заиметь нужное настроение. Она должна ощутить эмоциональную связь, прежде чем перейти к близости. Зачастую ей сто́ит подумать обо всем этом заранее, чтобы у нее тоже получилось возбудиться. Фельдан советует мужчинам: если они хотят больше секса, им нужно давать своим женам больше времени на его предвкушение.

Ему нужно: общаться, делая что-нибудь вместе

Ей нужно: ежедневно общаться, обсуждая разные вопросы

Большинство мужчин искренне не понимают, как женщины могут получать удовольствие от того, что просто сидят и разговаривают. Мужья хотят общаться и ощущать тесную связь со своими женами, но они достигают этого с помощью общих действий, а не сидя и беседуя.

Социолингвист Дебора Таннен наблюдала это явление, изучая видеозаписи, на которых лучших друзей и подруг просили побеседовать между собой во время видеосъемки. Для подруг это было естественным занятием. В конечном итоге разговор перешел в обсуждение затруднений одной из девушек. Но для ребят это стало настоящей проблемой. Они перескакивали с темы на тему, пока в конце концов не зацепились за вопросы согласования действий, связанных с общей работой.

Жена должна разговаривать с мужем каждый день. Разговор — это действие. Она должна беседовать, выражая в разговоре свои чувства: хорошие, плохие, смешные, серьезные. Это ей нужно, чтобы ощущать действительно тесную связь с супругом.

Ему нужно: время, чтобы разобраться в своих мыслях

Ей нужно: разбираться в своих мыслях при помощи разговоров

Женщинам часто бывает неприятно, когда мужья прекращают обсуждение в разгар беседы, а мужчины иногда выходят из себя, когда на них давят, заставляя принимать решения. Это связано с тем, что большинство мужчин и женщин по-разному переживают свои эмоции.

Мужчине зачастую нужно обмозговать то, что он чувствует. Он может не осознавать того, что творится в его мыслях, покуда долго и тщательно всего не обдумает. Во время ссоры муж может дать задний ход, чтобы разобраться в своих ощущениях, чтобы случайно не сказануть что-то обидное.

Женщине иногда только после обсуждения во всех подробностях удается понять, что именно она чувствует на самом деле. Эти чувства любят прятаться где-то в глубине души, пока она не выразит их в устной форме. Когда муж уходит от разговора в самый его разгар, он тем самым лишает жену этой возможности.

Что нужно обоим…

Дело не в том, что женам не нужно уважение, а мужья не хотят, чтобы их любили. Дело в том, что именно эти различия в приоритетах иногда виной тому, что общение у партнеров не складывается. Каждому нужно, чтобы его ценили и понимали. Надо просто знать, как удовлетворять эти такие необходимые потребности.

«Ты должна ощущать себя королевой. Пусть люди думают, что у тебя все хорошо», - повторяла Ирине Мирошниченко в детстве мама. С тех пор актриса следует ее совету. 24 июля ей исполнилось 70 лет.

Ирина Петровна, вы заняты подготовкой юбилейных концертов в Москве и Петербурге. А не возникало желания сбежать от этой суеты?

Ирина Мирошниченко: Нет. Многие так и говорят: спрятаться, убежать… Почему? Это же прекрасный день! Конечно, становишься старше, но это же естественно. Не скрою, подготовка к концертам дается нелегко. Я сейчас настолько загружена, что почти не сплю, а когда засыпаю, даже во сне прокручиваю: как все пройдет, что нужно успеть сделать, кому еще позвонить… С невероятным трепетом ожидаю петербургский концерт, который состоится 1 августа в концертном зале «Колизей». Петербург – дорогой для меня город: я много снималась на «Ленфильме», часто приезжала на гастроли. Мечтаю, чтобы на вечер пришли мои друзья, коллеги, поклонники, люди самых разных профессий, с которыми я когда-то работала. Помню, как мы снимали на Кировском заводе фильм «Здесь наш дом» – в настоящих цехах, с рабочими. Боже мой, как было бы интересно снова увидеть этих людей! А однажды я попала в больницу на Литейном. Печальное событие, но тогда я встретилась с очень хорошими людьми, которые мне помогли. Буду счастлива, если они тоже придут на концерт.

– Была приятно удивлена, увидев ваш блог в Живом Журнале. Как давно вы открыли для себя Интернет?

Ирина Мирошниченко: Меня уговорила администратор этого блога Наталья Першина. Сначала я сопротивлялась: «У меня никогда не получится, я ничего не понимаю в Интернете». Правда, в технике более-менее соображаю, я была одной из первых женщин в Москве, осмелившихся сесть за руль. А Интернет для меня – это особый мир. Я даже не ожидала, что есть столько замечательных людей, которым интересно обсуждать спектакли, говорить о творчестве, делиться какими-то историями. Но сейчас они должны меня простить: я так занята, что не успеваю отвечать на все письма.

– С вашей популярностью вы должны были давно устать от поклонников...

Ирина Мирошниченко: Разве можно устать от человеческого общения? Устаешь от чего-то плохого, а от тех людей, которые общаются со мной в блоге, приходят на творческие вечера или звонят в прямой эфир моей авторской программы «Расскажу...» на «Народном радио», я ничего, кроме положительных эмоций, не получаю. Мне приятно, что среди моих почитателей много петербуржцев. Кстати, «Приз зрительских симпатий» – замечательный лев, символ моего знака зодиака и красоты вашего города, – стоит в моем доме на самом видном месте.

– Вы никогда ни на что не жалуетесь, не вспоминаете плохое. Вас родители так воспитали или это мудрое отношение к жизни пришло с годами?

Ирина Мирошниченко: Прежде всего это заслуга родителей. Особенно мамочки. Она всегда мне говорила: «Ты должна ощущать себя королевой, ходить с высоко поднятой головой и улыбаться, чтобы все думали, что у тебя все хорошо». У нее самой это получалось лучше, чем у меня. Я более открытая, демократичная… Никогда не забуду один случай. Московский Художественный театр был на гастролях в Австрии. Мы собрались, чтобы ехать на репетицию, ждали автобус. Все вокруг чем-то озабочены, что-то обсуждают. А у меня было потрясающее настроение. Я подошла к одной группе коллег: «Посмотрите, какая красота вокруг!», потом к другой: «Какой прекрасный день сегодня!» И тогда Владлен Семенович Давыдов – изумительный артист, умнейший человек, которого не стало совсем недавно, – мне говорит: «Ирина, что у тебя про­изошло? Ты как щенок летаешь!» Смешной образ – летающий щенок… Я тогда приутихла: вроде как серьезная артистка.

– Какие качества, кроме открытости, помогли вам больше сорока лет прослужить в Художественном театре?

Ирина Мирошниченко: Профессионализм, терпение и, извините, если скажу выспренно, высота помыслов. Я очень люблю наш МХТ. Но жизнь в таком коллективе не может быть простой, особенно на тех позициях, которые я заняла с первых же шагов. Подняться до статуса ведущей актрисы непросто, но я была молода, энергична, умела и хотела работать. Гораздо сложнее оказалось удержать эту высоту. Пришлось приложить немало сил, чтобы оставаться интересной для коллег, публики, режиссеров. Особенно с годами. Что говорить, мы все с возрастом не молодеем, появляются болезни, сложнее держать себя в форме, соответствовать сегодняшнему дню. Но каждый человек через это проходит, в любой профессии.

– Вы по-прежнему востребованы театром, у вас есть концертные программы, а новых ролей в кино не ждете?

Ирина Мирошниченко: Знаете, я никогда ничего не жду. Это помогает мне жить. Ну что я буду канючить роль у Олега Табакова – директора нашего театра, которого бесконечно уважаю. Он сам все знает и понимает. Когда ему принесли пьесу «Моя дорогая Матильда», он позвонил мне и сказал: «Ира, кажется, есть работа». И я, счастливая, полетела в театр. То же самое в кино. Просить – не в моем характере. Более того, глядя на работы коллег, я никогда не думаю: «А вот если бы мне досталась эта роль...» Никогда никому не завидую. Это залог внутренней гармонии.

Беседовала Лариса ЦАРЬКОВА
(по материалам «Панорамы ТВ»)

Светлана КРЮЧКОВА: - Я встретилась с Ириной Мирошниченко в моем первом спектакле на сцене МХАТа. Это были «Последние дни» Михаила Булгакова. Мирошниченко была назначена на роль Натальи Николаевны Пушкиной, и режиссер искал актрису на роль ее сестры Александрины Гончаровой. Я пробовалась последней. Режиссер попросил прочитать парную сцену. Мирошниченко была очень доброжелательна, к тому же она чем-то напомнила мне мою старшую сестру Майю – цветом ли волос или взглядом, чуть-чуть голосом. И я вдруг действительно ощутила что-то свое, до боли родное и теплое. На следующий день я была назначена на роль Александрины. Как я позже узнала, Ирина Петровна была за меня. Каждый раз, играя этот спектакль, я видела в ней доброжелательного, чуткого и тонкого партнера. Я рада случаю поздравить Ирочку с юбилеем и пожелать ей крепчайшего здоровья, новых, интересных ролей, радости и душевной гармонии! Пусть красота, внутренняя сила и ее изумительная женственность всегда останутся с ней! И спасибо за замечательное партнерство!